十年寒窗苦讀。高考結(jié)束后，長(zhǎng)期緊繃的神經(jīng)終于得到放松。有學(xué)生開始徹夜打游戲，有學(xué)生失眠焦慮，還有學(xué)生竟開始學(xué)著抽煙喝酒……心理咨詢師提醒，高考后是學(xué)生出現(xiàn)心理波動(dòng)的集中期，放松變成放縱，不僅傷身，更會(huì)埋下心理健康隱患。
心理咨詢師建議考生，從“梳理總結(jié)”“規(guī)律作息”“合理移情”“理性面對(duì)”幾個(gè)方面平穩(wěn)度過考后心理波動(dòng)期。
案例：高考后，從“嗨”得精疲力盡到“喪”得徹夜難眠
“高考沖刺的時(shí)候，每天熬得眼睛酸，當(dāng)時(shí)我們經(jīng)常用‘高考后一定徹底瘋一場(chǎng)’來激勵(lì)自己。高考結(jié)束后，我覺得解脫了，從當(dāng)天晚上開始，我就開著電視、聽著音樂，還打著手游，爸爸媽媽可能覺得我這段時(shí)間辛苦，就沒有過多干涉?！备呖忌面茫ɑ┱f，她一定要把自己累到精疲力盡才會(huì)睡覺，雖然第二天生物鐘還是會(huì)讓她按時(shí)醒來，但好像是逆反心理作祟，她故意要和自己的生物鐘反著來，以此來宣泄自己備考時(shí)的壓抑和緊張。
就這樣折騰了兩天，婷婷突然覺得這樣很沒有意思，而且也很想走出房門出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。和同學(xué)們打了幾通電話后得知，大家或者已經(jīng)報(bào)名去駕校學(xué)車，或者正在計(jì)劃出游，或者四處找兼職體驗(yàn)生活，根本沒有時(shí)間出來逛街、看電影。對(duì)比之下，婷婷覺得自己的生活太無聊。
從高考后的第三天開始，婷婷陷入了焦慮、懊惱，她總不由自主地回想自己在考場(chǎng)上沒有發(fā)揮好，繼而想到高考成績(jī)公布時(shí)，同學(xué)們都考上了心儀的大學(xué)，自己很可能沒有學(xué)上，還有可能從此和這些朋友失去聯(lián)系。這樣想著，婷婷開始徹夜難眠。
分析：高考前后生活狀態(tài)的巨大反差，使心理問題集中爆發(fā)
“高考后是各種心理問題的集中爆發(fā)期，學(xué)生從高三長(zhǎng)期的高強(qiáng)度緊張狀態(tài)，突然變成松弛狀態(tài)，這兩者之間存在巨大心理落差和生活狀態(tài)的改變，讓許多考生難以在兩者之間找到平衡點(diǎn)。還有部分考生會(huì)牽連出許多壓抑中的心理問題，出現(xiàn)嚴(yán)重的‘考后后遺癥’?！眹?guó)家二級(jí)心理咨詢師韓明芳介紹。
此時(shí)，考生出現(xiàn)悲傷沮喪、焦慮茫然、放縱補(bǔ)償?shù)男那椋灰诤侠矸秶鷥?nèi)，均可以視作正常現(xiàn)象。學(xué)生、家長(zhǎng)要坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)主動(dòng)表達(dá)“壞情緒”和“小情緒”。
但如果考生長(zhǎng)期陷入嚴(yán)重的心理沖突，比如吃不下、睡不好，持續(xù)情緒低落，甚至感到悲觀，陷入自我否定，或者出現(xiàn)嚴(yán)重的生理紊亂，就需要引起警惕，說明考生目前承受的壓力已經(jīng)突破了他的心理防御機(jī)制。
建議：梳理總結(jié)，規(guī)律作息，合理移情，理性面對(duì)
韓明芳建議，平穩(wěn)度過考后心理波動(dòng)期，可以從“梳理總結(jié)”“規(guī)律作息”“合理移情”“理性面對(duì)”等幾個(gè)方面進(jìn)行。
首先，高考結(jié)束后，考生應(yīng)花一些時(shí)間去梳理總結(jié)整個(gè)中學(xué)時(shí)間的生活，比如整理圖書、寫一寫心路歷程等。其次，考生要注意，高考雖然結(jié)束了，但不應(yīng)該立即改變作息時(shí)間，應(yīng)循序漸進(jìn)讓自己的身體適應(yīng)新的生活規(guī)律，還可以在此期間，保持讀書、練字等好的生活習(xí)慣。此外，給自己規(guī)劃有意義的暑假生活，如參加社會(huì)實(shí)踐、做義工等，也是合理移情的重要方式，可以緩解焦慮。
還需要注意的是，在高考成績(jī)公布前后，還會(huì)出現(xiàn)一波心理波動(dòng)。這需要學(xué)生、家長(zhǎng)提前做好心理預(yù)設(shè)，理智看待高考成績(jī)，科學(xué)填報(bào)志愿。一方面充分了解自己的興趣、能力特長(zhǎng)、性格特點(diǎn)，另一方面更多地了解自己可能就讀的專業(yè)，了解未來自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和就業(yè)前景，讓已經(jīng)成為既定事實(shí)的“成績(jī)”，實(shí)現(xiàn)利益最大化。
此外，家長(zhǎng)既可適度關(guān)注，但又不要過度卷入。要先留意自己的情緒狀態(tài)，及時(shí)調(diào)節(jié)，避免成為“負(fù)性情緒輸出源”，多認(rèn)同孩子，多鼓勵(lì)、多支持，積極引導(dǎo)孩子正確看待高考成績(jī)，及時(shí)掌握和發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)糾正。
德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮