潤(rùn)腸從晨起一杯水開始

??? 春季氣候干燥,便秘發(fā)病率高,如不盡快改善,會(huì)使體內(nèi)毒素積存過多而導(dǎo)致抵抗力下降,老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應(yīng)警惕。
??? 德州肛腸醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師郭延昭表示,潤(rùn)腸通便,要從清晨做起,具體做法為晨起空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,之后沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,刺激腸道,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
??? “工作時(shí)不要久坐,每隔1小時(shí)就應(yīng)起來活動(dòng)一會(huì)兒。”郭延昭說,合理飲食對(duì)防治便秘有十分關(guān)鍵的作用,應(yīng)多吃“五色餐”。他介紹,“五色餐”具體包括富含膳食纖維的“綠色餐”,尤其是菠菜、蘆薈;利于消化的“黃色餐”,如橄欖油、大豆醬等;降脂通便的“黑色餐”,尤其是海帶等海藻類食物;“紅色餐”如紅薯、蘋果等,助于排便的同時(shí)利于補(bǔ)充微量元素;粗雜糧等“白色餐”,其中糙米的膳食纖維含量是普通大米的3至4倍,可起到很好的潤(rùn)腸通便作用。
??? □本報(bào)記者 張曉航 本報(bào)通訊員 付鴻杰

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