德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮 通訊員 趙霞
22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”，在這之后，氣溫逐漸下降，人們的活動(dòng)積極性也會(huì)降低，如果陷入養(yǎng)生誤區(qū)，對(duì)身體健康非常不利。21日，記者就小雪季節(jié)養(yǎng)生采訪了德州聯(lián)合醫(yī)院針灸理療科主任賀玉英。
誤區(qū)一： 天氣太冷緊閉門窗
解析：冬季緊閉門窗保暖御寒是一種常見(jiàn)誤區(qū)。事實(shí)上，房間溫度太高而濕度太低，也會(huì)引發(fā)疾病。
建議：除霧霾天外，冬季清晨可開(kāi)窗通氣、增加空氣濕度。此外，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地以增加濕度外，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。還可以在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，讓居室內(nèi)充滿清新空氣。
誤區(qū)二： 早起鍛煉對(duì)身體更好
解析：小雪節(jié)氣后，身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽(yáng)衰的階段，應(yīng)更加注重“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣，作息習(xí)慣也應(yīng)隨季節(jié)而變。無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，戶外活動(dòng)都是必須的。另外，小雪過(guò)后氣溫越來(lái)越低，過(guò)早起床鍛煉弊大于益，尤其是心腦血管患者，極易引發(fā)疾病。
建議：根據(jù)太陽(yáng)東升西落時(shí)間適當(dāng)調(diào)節(jié)“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太陽(yáng)升起時(shí)再起床，以保證充足睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間最好將鍛煉時(shí)間安排在日出后或者午后，戶外活動(dòng)以身體微微出汗為準(zhǔn)。到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水。
誤區(qū)三： 冬季多補(bǔ)有益健康
解析：冬季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)符合中醫(yī)觀念，但進(jìn)補(bǔ)并非“隨意補(bǔ)”、“多補(bǔ)”，進(jìn)補(bǔ)也需分清寒熱體質(zhì)。進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)會(huì)傷及脾腎，導(dǎo)致疾病和身體早衰。
建議：進(jìn)補(bǔ)前需了解自身體質(zhì)與食物屬性，臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補(bǔ)食物；血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物，血黏稠的人應(yīng)吃平性食物；腰背四肢寒涼為陽(yáng)虛，可適當(dāng)吃溫補(bǔ)食物。冬季情緒抑郁者，多為天氣寒冷、人體陽(yáng)氣潛藏原因?qū)е?，?yīng)多曬太陽(yáng)和適當(dāng)鍛煉，適當(dāng)食用清淡、易消化的食物，以及山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳、核桃、黑芝麻等增強(qiáng)體質(zhì)，多食益氣補(bǔ)血的食物。
誤區(qū)四： 熱辣火鍋抵御寒冷
解析：火鍋是冬季重要的餐飲之一，但是北方冬季干冷，不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，熱辣火鍋會(huì)加重癥狀。尤其有些肉類，在火鍋中涮煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易出現(xiàn)嘌呤；沒(méi)有煮熟則殺不死寄生蟲(chóng)。而且吃火鍋時(shí)通常進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)胃部會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
建議：火鍋應(yīng)適量吃，葷素搭配的比例最好是1：5。此外，適時(shí)選擇一些清涼的小吃，也是不錯(cuò)的火鍋搭配選擇。
■專家提醒
小雪進(jìn)補(bǔ)可以“吃點(diǎn)苦”
賀玉英表示，冬季適當(dāng)吃些味苦、酸性的食物很有益處。因?yàn)槎焓切难懿〉母甙l(fā)時(shí)期，酸性食物能軟化血管，預(yù)防心血管病的發(fā)生。比如蘋果、橘子，還可以幫助人體提高免疫力。
老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐以及各種海產(chǎn)品，不僅利于消化，而且富含氨基酸，可以增強(qiáng)抗病能力。
賀玉英說(shuō)，小雪時(shí)節(jié)可適當(dāng)食用熱量較大的食物，如牛肉、雞肉、羊肉、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、油菜、香菜、黃豆、蠶豆、橙子、柚子、紅糖、糯米、羊奶、核桃、松子等。
但是，并非熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產(chǎn)生熱性疾病。賀玉英提醒：冬季食用過(guò)咸的食物對(duì)身體很不好，因?yàn)橄涛度肽I，可導(dǎo)致腎水更寒，有擾心陽(yáng)，所以冬季應(yīng)少吃鹽，尤其是高血壓患者更要少吃。