□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的關(guān)鍵。“經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以保養(yǎng)雙腿、促進(jìn)血液循環(huán)、提高關(guān)節(jié)靈活性、放松減壓。 ”德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師唐新輝說，蹲起運(yùn)動(dòng)5分鐘可達(dá)到行走1小時(shí)的鍛煉效果。

下蹲，省時(shí)簡單，容易掌握，無論在哪里，只要能站立就可以。雖然簡單，但也有不少講究。下蹲的正確姿勢(shì)是：站立時(shí)，雙腿應(yīng)分開與肩同寬，腳尖朝外，膝關(guān)節(jié)垂線不超過前腳尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動(dòng)作，下蹲時(shí)吸氣、站立時(shí)呼氣。

根據(jù)蹲的幅度，下蹲運(yùn)動(dòng)可以分為半蹲、深蹲和全蹲。全蹲，對(duì)腰腿韌帶的拉伸要求較高，對(duì)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大，這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，但要保持一定的下蹲速度，如每分鐘20至30次。大腿高于膝蓋水平角度為半蹲，做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)或處于關(guān)節(jié)康復(fù)期的患者，可選擇半蹲作為恢復(fù)性練習(xí)。大腿低于膝蓋水平角度為深蹲，接近于全蹲，腿上用勁兒較大，通常適合中青年人在久站或久坐后，感覺勞累時(shí)練習(xí)?！白鱿露族憻挄r(shí)，下得要慢，起得要快，否則易損壞膝關(guān)節(jié)。”唐新輝表示，剛開始做下蹲動(dòng)作應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，建議先每天做4組，每組15個(gè)，然后逐步增加數(shù)量。

此外，患高血壓、糖尿病的老人，關(guān)節(jié)有問題的人不宜做下蹲運(yùn)動(dòng)。老人或體弱者可先采用半蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲角度和鍛煉的時(shí)間依個(gè)人身體狀況和感受而定，鍛煉時(shí)可手扶床頭或門框?！昂芏嗳嗽诰毩?xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，這是由于肌肉中乳酸堆積引起的，堅(jiān)持幾天酸痛就會(huì)消失?！碧菩螺x提醒。