老人養(yǎng)生,從“腸”計(jì)議

德州晚報(bào)全媒體記者 俞榮 通訊員 趙霞

腸道是人體健康的基石,被稱(chēng)為人體的“加油站”,但在養(yǎng)生保健上,很多人把注意力放在心、腦、肝、腎等臟器上,而忽視了腸道的保養(yǎng)。其實(shí),人體最容易生病的器官是大腸,腹痛、脹氣、口臭、痤瘡、放屁臭等癥狀都是腸道在報(bào)警。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō),尤其要注意便秘帶來(lái)的危險(xiǎn),長(zhǎng)期便秘容易誘發(fā)多種疾病,如果長(zhǎng)期服用市面上的潤(rùn)腸茶、蘆薈膠囊等保健品治療便秘,還有可能患上結(jié)腸黑變病。

七旬老人六天沒(méi)排便“憋”進(jìn)醫(yī)院

今年70歲的張大媽最近一個(gè)月來(lái)得了便秘,有時(shí)如廁半小時(shí)都不能解決問(wèn)題。

日前,她再次因?yàn)楸忝貑?wèn)題如廁解決,由于用力過(guò)大,沒(méi)想到突然覺(jué)得頭暈?zāi)垦?,急忙將子女叫回家。?jù)了解,張大媽已經(jīng)6天沒(méi)有排便了,現(xiàn)在不僅吃不下飯,還覺(jué)得腹脹難受。送醫(yī)院后經(jīng)醫(yī)生及時(shí)調(diào)理,張大媽終于恢復(fù)正常。

德州聯(lián)合醫(yī)院脾胃科副主任朱小霞介紹,便秘是老年人最常遇到的腸胃疾病。這個(gè)疾病對(duì)老年人來(lái)說(shuō)“說(shuō)小也小說(shuō)大也大”,因?yàn)槔夏耆嗽谟龅奖忝貢r(shí)通過(guò)多喝水,多吃粗糧、水果,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),就可以解決,但對(duì)于嚴(yán)重便秘的老年人,可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、增加患直腸癌幾率、引起老年癡呆等。

服用“潤(rùn)腸”保健品,老人患上結(jié)腸黑變病

“我和老伴都有便秘的毛病,去藥店買(mǎi)藥時(shí),人家給介紹了蘆薈膠囊,說(shuō)是專(zhuān)門(mén)治療老年人便秘,而且沒(méi)有副作用,我們?cè)嚵嗽?,真的解決了不少問(wèn)題。”72歲的陳大爺藥箱里存了不少治療便秘的藥,他介紹自己最常使用的就是蘆薈膠囊、潤(rùn)腸茶,今年春節(jié)過(guò)后一直在服用,但是最近感覺(jué)有些腹痛,不知道是不是因?yàn)檫@些潤(rùn)腸產(chǎn)品引起的。

“蘆薈膠囊、潤(rùn)腸茶內(nèi)一般都含有大黃、蘆薈、番瀉葉等腹瀉類(lèi)藥物,患者在服用后,藥物就會(huì)損傷腸表皮細(xì)胞,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)腸發(fā)黑的情況。”朱小霞表示,長(zhǎng)期服用這類(lèi)藥物是患結(jié)腸黑變病的重要原因。

專(zhuān)家提醒,應(yīng)避免長(zhǎng)期服用此類(lèi)“潤(rùn)腸”保健品,如果在服用期間出現(xiàn)腹脹、便秘及排便困難、下腹部隱痛等情況,應(yīng)及時(shí)停止服用。

乍暖還寒時(shí)節(jié)腸道很脆弱

據(jù)介紹,腸道是人體營(yíng)養(yǎng)供給來(lái)源,也是人體重要的免疫器官和最大的“排污廠”,當(dāng)腸道排泄受阻,滯留的有害物可被重新吸收進(jìn)入血液。

目前正處于冬春季節(jié)交替,室內(nèi)多溫暖干燥,長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中,很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足,對(duì)于腸道本就脆弱的老年人來(lái)說(shuō),腸道蠕動(dòng)更加緩慢,容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。

此外,由于目前天氣還有些寒冷,老年人運(yùn)動(dòng)量降低,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱,久而久之容易導(dǎo)致便秘、食欲不振、消化不良、腹痛腹瀉等問(wèn)題。因此,乍暖還寒時(shí)節(jié),尤其要重視對(duì)腸道的呵護(hù)。

如何“疏堵”腸道?專(zhuān)家有妙招

朱小霞介紹,要做好腸道“疏堵”,可以從以下幾個(gè)方面入手。首先,起床后喝杯水很重要。不但可以補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且還能刺激腸道,但要注意少喝含糖飲料,因?yàn)楹冗^(guò)多糖水會(huì)加速腸道老化。

其次,保證適當(dāng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)尤其是晨練能促進(jìn)排便,建議老年人將運(yùn)動(dòng)和喝水結(jié)合起來(lái),一邊補(bǔ)水一邊運(yùn)動(dòng)。在兩餐間盡量少食零食,尤其是睡覺(jué)前絕不能吃太多東西,給腸道提供足夠的休整時(shí)間。還可以每10天左右選一個(gè)休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

此外,多吃富含纖維的食物以及各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專(zhuān)門(mén)擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道。少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥,這些藥物容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉。

最后,要養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣。經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高,盡可能做到定時(shí)排便,即使沒(méi)有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

海帶、黑木耳、花生、酸奶最受腸道歡迎

“人體吃什么腸道就會(huì)吸收什么,靠藥物給腸道增加動(dòng)力,也會(huì)給腸道帶來(lái)一定負(fù)擔(dān),最好腸道養(yǎng)生辦法是食療?!敝鞎韵冀榻B,多吃粗糧可以幫助胃腸蠕動(dòng),此外還可以通過(guò)海帶、黑木耳、花生、酸牛奶滋養(yǎng)腸胃。

海帶中含有豐富的纖維素,在人體腸道中好比是“清道夫”,能夠及時(shí)地清除腸道內(nèi)廢物和毒素。黑木耳富含膠質(zhì),有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外,清滌胃腸,效果特別好。花生則有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。

此外,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),平常不太接觸的酸奶其實(shí)也是養(yǎng)腸胃的佳品,酸奶中的益生菌能促進(jìn)人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質(zhì)排出體外,協(xié)助腸道抵抗有害菌。但老年人喝酸奶時(shí)應(yīng)注意不要加熱,冰箱里拿出的酸奶自然放置半小時(shí)左右就可以飲用。

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