□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

3月21日是世界睡眠日，今年主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。人的一生，幾乎有1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)，擁有優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)健康起著非常重要的作用。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界約1/3的人有睡眠問(wèn)題，中國(guó)各類(lèi)睡眠障礙者約占人群的38%，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

德州市中醫(yī)院西院區(qū)腦病科主任、主任醫(yī)師李玉杭表示，睡眠質(zhì)量差通常表現(xiàn)為超過(guò)30分鐘睡不著覺(jué)，整夜覺(jué)醒次數(shù)大于或等于2次，總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，同時(shí)伴有日間功能障礙（包括疲勞或全身不適，興趣、精力減退等）。“睡眠不足會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，與心腦血管病的發(fā)生有直接關(guān)系。”李玉杭說(shuō)，此外，睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙還會(huì)引起早衰，包括軀體（各臟器）和心理的早衰。

良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。如何擁有良好的睡眠？李玉杭建議，人們可以嘗試以下方法，來(lái)改善和提高睡眠。

首先，睡前要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，長(zhǎng)時(shí)間刷朋友圈、微博，會(huì)越看越興奮，久久不能平靜，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致失眠；其次，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡泡腳，也可以通過(guò)冥想來(lái)放松；選擇合適的寢具，床褥要軟硬適中，枕頭應(yīng)能支撐頭頸，如果彈性變差，需要及時(shí)更換?！笆哒邞?yīng)該消除心理緊張，其實(shí)只要能安心躺在床上，身體同樣可以得到一定的休息?！崩钣窈继嵝?。