□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰
　　心臟每天夜以繼日地工作，如果不注意保護(hù)，容易引發(fā)冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心肌病等疾病，甚至威脅生命?！袄杳鲿r(shí)分、上午9至11點(diǎn)和午飯后是心臟最脆弱的3個(gè)時(shí)間段，人們應(yīng)順應(yīng)心臟的生物鐘，在這幾個(gè)時(shí)間段多防范，保護(hù)心臟?！钡轮菔兄嗅t(yī)院東院區(qū)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師張弘興稱。
　　黎明時(shí)分是腦中風(fēng)、心梗的高發(fā)時(shí)刻。清晨體內(nèi)缺水、血液黏稠度增強(qiáng)，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓?！霸绯科鸫埠蠛纫槐瓬亻_水，排便時(shí)避免用力，早餐少吃油膩食品，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。 ”張弘興說。
　　上午9至11點(diǎn)，心臟活動(dòng)會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)，容易發(fā)生心律失常。心臟不好的人在這段時(shí)間應(yīng)避免情緒波動(dòng)，按時(shí)服藥。
　　午飯后，飲食造成血壓、血糖波動(dòng)，尤其是有心血管疾病的老人更應(yīng)注意，容易因血流減慢，誘發(fā)血栓形成。午餐不宜過飽，飯后睡半小時(shí)，起床時(shí)躺一會(huì)兒，不易過急過猛。
　　如何保護(hù)心臟健康？張弘興給出了以下4點(diǎn)建議：
　　每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)把握好度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快但不胸悶，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)微微出汗但不累。
　　不能久坐。每坐1小時(shí)，就起身活動(dòng)一會(huì)。
　　每天都保持好心情。如果經(jīng)常處于焦慮以及抑郁的狀態(tài)，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。每天保持微笑，保持好心情。
　　保持健康的飲食習(xí)慣。多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。少喝濃茶、咖啡或酒，盡早戒煙。