連線專家：德州市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師、山東省中醫(yī)臨床骨干侯巖珂
記者白天 通訊員左天普劉珊珊
對(duì)一些酷愛運(yùn)動(dòng)的朋友來講，運(yùn)動(dòng)不僅能讓人遠(yuǎn)離“亞健康”“富貴病”等問題，還能讓人精神更加集中，提高工作效率。然而德州市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師、山東省中醫(yī)臨床骨干侯巖珂提醒，部分市民由于運(yùn)動(dòng)過程中缺乏正確的方法及科學(xué)的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)后往往還出現(xiàn)頭暈、失眠、腹痛、腹瀉等不適癥狀。“要想做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，除了選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間、強(qiáng)度外，運(yùn)動(dòng)后的休息也同樣不可忽視。”侯巖珂說。
雷區(qū)1：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后直接蹲坐休息
一些喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，喜歡蹲在地上或坐下，這些都是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。
正確做法：運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3~10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
雷區(qū)2：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后喝冷飲
人在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。但是一些人因在運(yùn)動(dòng)后長期喝冷飲，出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運(yùn)動(dòng)過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時(shí)刻，若一時(shí)貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。
正確做法：做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
雷區(qū)3：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即吃飯
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。使得腸胃道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。
正確做法：學(xué)會(huì)簡單的科學(xué)按摩。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂臑等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。這幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
雷區(qū)4：運(yùn)動(dòng)后直接沖冷水澡
人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后直接用冷水洗頭洗澡，會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。
正確做法：休息過后沖一個(gè)溫水澡。運(yùn)動(dòng)過后0.5小時(shí)到1小時(shí)可以好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫以37℃~40℃度為宜，時(shí)長不應(yīng)超過15分鐘，水溫過高時(shí)間過長輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。
雷區(qū)5：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吸煙喝酒
有一部分市民運(yùn)動(dòng)后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使酒精成分更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
正確做法：合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食。
熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。
高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
氨基酸飲料：適當(dāng)?shù)仫嬘煤邪被岬娘嬃?，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。這些氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。名醫(yī)鏈接：
侯巖珂 德州市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師，山東省中醫(yī)臨床骨干。
專業(yè)特長：曾多次在山東省中醫(yī)院、解放軍總醫(yī)院研修深造。擅長四肢關(guān)節(jié)創(chuàng)傷修復(fù)，各種關(guān)節(jié)病的中西醫(yī)結(jié)合治療，關(guān)節(jié)鏡治療早中期骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)置換，微創(chuàng)治療椎間盤突出等。