“寒從腳起”“人老腳先衰”，這是自古流傳至今的有關(guān)腳的兩種說法。為何有此二說？這是因?yàn)槿说哪_經(jīng)常接觸地氣，腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)比較差，所以最易受到寒邪侵襲。對于老年人來說，身體上的許多病變都會在腿腳上有所反映，像常見的腳部水腫就預(yù)示著不少疾病。這提醒我們，腿腳的保健很重要，而按摩是最基本的保健方式。


　　腿部水腫或沉重：拍打大腿

在公園或廣場晨運(yùn)，不時可見有老人拍打兩腿。老人家說，拍拍兩腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，身體好。中醫(yī)專家表示，拍腿的確有保健作用。兩腿分布著通往腹部臟器的六大經(jīng)絡(luò)——腎經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)，拍打腿部必定刺激這些經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)臟腑。每天花幾分鐘時間，用兩手均勻地拍打大小腿內(nèi)外側(cè)，就是保證六大經(jīng)絡(luò)暢通的保健法?？蓮耐尾肯露似穑缮贤屡拇?，專門拍打肉多的地方。有事沒事拍打腿部，有助于消除腿部水腫和沉重感。


　　腳抽筋或酸痛：按摩承山穴

突然腳抽筋或運(yùn)動過后腿腳酸痛，是常有的事情。中醫(yī)專家建議，腳酸腳抽筋不妨按摩承山穴。承山穴位于小腿后面正中線，委中穴直下8寸，小腿腓腸肌兩肌腹下方之間凹陷處。主治疏筋止痙，疏利腰腿。適用于腰脊痛、小腿轉(zhuǎn)筋、下肢無力等病癥。


　　腳冰冷：小魚際摩擦涌泉穴

老年人及部分女性在冬天會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這是由于手、腳血液循環(huán)不良所致。曾小姐冬天睡覺最怕腳冷，她說：“腳冷冰冰，整晚都會睡不著。”此時，不妨用手掌內(nèi)側(cè)（小魚際）摩擦涌泉穴，可以令腳暖和起來。該穴位于足底前三分之一與后三分之二交界處。另外，如果經(jīng)常拍打足三里，可以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善。


　　關(guān)節(jié)功能退化：搓膝蓋搖踝關(guān)節(jié)

老年人因年紀(jì)大，關(guān)節(jié)功能老化，腿腳靈活度大大下降，因此容易患上關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛。如果從年輕開始，注意搓搓膝蓋、搖擺踝關(guān)節(jié)或做做彎腰踢腿動作，讓腿腳得到放松，是可以預(yù)防關(guān)節(jié)病的發(fā)生的。搓膝蓋建議按順時針方向來回搓，而彎腰踢腿練習(xí)，則要求兩腿直立，彎腰向下伸直手，然后踢腿。