居家網(wǎng)課 營造護眼環(huán)境

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

近日，因疫情防控需要，我市部分中小學居家上網(wǎng)課，學生近距離用眼時間增加。近距離用眼時間長是兒童青少年過早發(fā)生近視以及近視進展快的重要原因。如何在線上學習中科學用眼？如何讓眼睛得到休息和保護？記者采訪了德州市中

醫(yī)院眼科主治醫(yī)師劉杰?！霸诩疑暇W(wǎng)課，創(chuàng)造護眼愛眼的用眼環(huán)境可以最大程度緩解視疲勞，降低電子產(chǎn)品對眼睛的傷害。”

劉杰說，家長可以從學習工具的選擇、視頻終端的學習距離、學習環(huán)境的光照等入手，為孩子營造有利于視覺健康的環(huán)境。

選擇學習工具要堅持屏幕“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。要選用亮光下屏幕也清楚的投影儀。盡量不要用手機上網(wǎng)課。

眼睛到屏幕的距離，最好是屏幕對角線的3至5倍。閱讀和操作電腦時，注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，眼睛距離10.5寸的電腦屏幕不小于60厘米，距離11.4寸的電腦屏幕不少小70厘米。眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛水平線大約低15度左右。

環(huán)境光線要適宜。應(yīng)在光照充足的房間進行，光線不足時應(yīng)打開房間頂燈和臺燈，光線要從左側(cè)方向照射，不要在光線不足或強光下看書寫字。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向或側(cè)向窗戶，避免強光直接照射屏幕。

家長還應(yīng)多為孩子準備保護視力的食物。保證持續(xù)補充牛奶、雞蛋、豆制品及魚肉等含有豐富蛋白質(zhì)和鈣的食物，同時可食用黃豆、燕麥、海帶等含鋅鉻元素的食物。

除以上方法外，劉杰建議，下課休息期間，應(yīng)進行遠眺、多看綠色植物，也可以用熱毛巾敷眼緩解疲勞，還能通過點按眼部穴位緩解疲勞。攢竹穴，位于面部，眉頭凹陷中，眶上切跡處；睛明穴，位于目內(nèi)眥角稍上方凹陷處；四白穴，于面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處；太陽穴，位于眉毛終點至眼外角連線的中點，向外一橫指的位置。通過按摩以上穴位可緩解眼疲勞，放松眼周緊張的肌肉，改善血液循環(huán)，預防假性近視。