陽光漸暖、萬物復(fù)蘇的春季是健身的好時(shí)節(jié)。德州市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師楊大男表示，春季鍛煉雖好，但也有許多需要注意的地方，要循序漸進(jìn)、量力而行，否則不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會(huì)影響身體健康。 ”
運(yùn)動(dòng)量不要過大
關(guān)于春季鍛煉，自古便有“廣步于庭，披發(fā)緩行”的說法，即小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)在春季最為適宜。中醫(yī)理論認(rèn)為，春季人體陽氣升發(fā)、經(jīng)脈松弛，要保護(hù)人體的陽氣?！岸烊藗兺顒?dòng)較少，人體各個(gè)器官功能都有不同程度的下降，春天如果‘用力過猛’容易造成傷害。 ”楊大男說，“對于患有心臟病、心血管疾病的人來說，猛然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)更是危險(xiǎn)的。 ”
鍛煉的時(shí)間也有講究。“春季晝夜溫差大，一早一晚氣溫較低，早晨太早出來活動(dòng)，身體還比較僵硬，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。 ”楊大男告訴記者，冬春交替的幾個(gè)月，空氣污染較為嚴(yán)重，早晨溫度低，空氣中污染物不易擴(kuò)散，太陽出來后，隨著地溫上升，污濁空氣隨之上升消散。因此，他不建議市民太早出來健身，最好的鍛煉時(shí)間是下午和傍晚；老人習(xí)慣晨練，也要到空氣比較清新的環(huán)境中進(jìn)行。
值得一提的是，很多人有“春捂”的習(xí)慣，因此健身時(shí)要注意衣服的加減，活動(dòng)熱身以后要適量脫去一些衣服，鍛煉完后要及時(shí)擦汗、穿衣保暖。
多做戶外運(yùn)動(dòng)
冬季寒冷蕭條，很多人喜歡“宅”在家里；而春季景色怡人，外出踏青賞景既鍛煉身體，又陶冶情操。因此，楊大男建議市民在春季里不妨多做一些戶外運(yùn)動(dòng)。“爬山就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，山上空氣新鮮，對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能大有裨益，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。置身于優(yōu)美的大自然懷抱更是令人陶醉。 ”楊大男說，同時(shí)要注意，爬山強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度；鍛煉結(jié)束時(shí)要放松一下，使血液從肢體回流到心臟；運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
太極拳、太極劍、保健操、快走、慢跑亦是適合春季開展的運(yùn)動(dòng)。不過楊大男提醒，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況去選擇。
晨起宜伸懶腰
對于春季養(yǎng)生，楊大男也給出了一些“小貼士”，比如早晨起床后可以伸伸懶腰?！敖?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來時(shí)總覺懶散無力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，會(huì)有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。 ”楊大男說，中醫(yī)中有“人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”的說法，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，人的全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道，這也是運(yùn)動(dòng)能夠消除“春困”的原理。
□本報(bào)記者 張曉航 本報(bào)通訊員 郭吉顯