??? 德州新聞網(wǎng)訊??? 眼下,越來越多的人喜歡上了步行健身這項運動。選擇步行運動人群中,中老年人占了很大一部分。哪些人適宜進(jìn)行步行運動?怎么走、走多少步、走多長時間合適?這些問題大部分人都不是很清楚。昨日,記者就中老年人如何進(jìn)行步行運動的問題向?qū)<疫M(jìn)行了咨詢?!靶凶?,是一種很好的運動,老少皆宜,能鍛煉心肺功能,促進(jìn)人體新陳代謝,增強體質(zhì),改善睡眠質(zhì)量,但是也并不是適合所有人?!笔辛⑨t(yī)院骨科主任周紅忠說,患有關(guān)節(jié)病的人不宜進(jìn)行走、跑、跳類的運動,因此不建議患有關(guān)節(jié)病的患者選擇步行運動;體型肥胖者也不要選擇這類運動,運動的話可以選擇不負(fù)重或者少負(fù)重的運動,如游泳、自行車等項目。另外還可以做一些鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的運動,如靠墻蹲等。
??? 在不少中老年人的生活中,關(guān)注朋友的微信運動步數(shù)排名是每天必不可少的事情之一。對此,周紅忠說,中老年人運動切莫走極端,不要盲目地去比較步數(shù)。關(guān)于走多長時間、多少步數(shù)的問題,周紅忠介紹,在關(guān)節(jié)不疼不腫沒有不舒服的情況下,一般一次步行運動時間在20-40分鐘之間最佳,以走完之后不會引起身體的不適為原則,沒有具體的速度、步數(shù)限制,具體強度因體質(zhì)而異。
??? 另外,周紅忠認(rèn)為,步行運動之前,一定要穿一雙合適舒服的運動鞋,吃完飯最好不要步行,飯后立即運動會影響胃腸的消化功能。同時也要避免空腹運動,可以少吃一些果糖類食物,以免由于血壓過低造成身體不適。
(德州晚報全媒體記者 楊碩)