■受訪專家：
德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良
德州晚報(bào)全媒體記者胡兵
養(yǎng)生，不僅要找到適合自己的方法，還要避開各種謠言。走路能健身，但走得太多則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)積液；吃太飽不好，但選擇“斷食”則容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良提醒市民，根據(jù)各種“傳說(shuō)”進(jìn)行假養(yǎng)生，非但沒有益處，更可能損害健康。
誤區(qū)1
步行健體，量多為佳
案例：馬先生熱衷于步行健身，他每天都會(huì)在朋友圈里曬步數(shù)。最近一天，他走了38711步，網(wǎng)友們紛紛為他點(diǎn)贊。
分析：劉希良分析說(shuō)，走路是很好的健身方式，但是如果走路太多，超過(guò)了膝蓋的承受能力，也會(huì)對(duì)膝蓋造生損傷。時(shí)間久了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，可能會(huì)形成膝關(guān)節(jié)積液。
劉希良建議，正常情況下，每天走6000至10000步比較合適，大約3至5公里。用微信運(yùn)動(dòng)排行榜激勵(lì)自己走路是一個(gè)好辦法，但千萬(wàn)不能不顧自身健康盲目加量，這樣反而會(huì)影響對(duì)身體健康。
誤區(qū)2
喝水排毒，一次喝足
案例：曹先生習(xí)慣于喝茶，每天睡醒午覺后，他就坐在沙發(fā)上一杯接著一杯的喝水。還有的人為了湊夠“每天喝8杯水”的數(shù)量，還一次就猛灌下去8杯。
劉希良分析說(shuō)，喝水不要一次性喝太多，喝多了容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，還可能引起“低鈉血癥”，導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，嚴(yán)重者甚至可能致死。
劉希良建議，“每天8杯水”的建議源自人體每日水分流失（尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等）的均值約為1800至2000毫升，所以健康成年人每天補(bǔ)充2000毫升左右水分為宜。但應(yīng)注意飲水分段，每次200毫升左右最佳。
誤區(qū)3
太飽不行，選擇斷食
案例：高女士為了減肥，堅(jiān)持不吃晚飯，一段時(shí)間后，竟然開始“斷食”。
分析：劉希良分析說(shuō)，吃太飽會(huì)引發(fā)肥胖等健康問(wèn)題，但“斷食”會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行，消化液的分泌、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等方面也會(huì)受到影響，容易引起身體代謝紊亂，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。劉希良提醒：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，逐漸改變飲食習(xí)慣，做到健康減肥。
誤區(qū)4
保健品好，代替藥物
案例：69歲的趙女士患有糖尿病和冠心病，但她堅(jiān)信保健品能治病。于是，趙女士每天用保健品代替藥物吃，但時(shí)間久了，她頻發(fā)胸痛，原來(lái)是冠心病復(fù)發(fā)了。這與她天天吃保健品，不按時(shí)服藥有關(guān)。
分析：劉希良說(shuō)，保健品其實(shí)是保健食品，不能代替藥品。要通過(guò)正規(guī)的渠道購(gòu)買保健食品，依據(jù)功能有針對(duì)性地選擇。保健品只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機(jī)體的亞健康狀態(tài)，如果不經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)就盲目服用，則會(huì)影響治療甚至加重病情。劉希良建議，預(yù)防疾病，飲食調(diào)養(yǎng)、合理補(bǔ)充、適量運(yùn)動(dòng)才是健康之道。很多人認(rèn)為服用保健品對(duì)身體有好處，其實(shí)身體在無(wú)明顯疾病的情況下，應(yīng)該少服或者不服保健品。
誤區(qū)5
粗糧養(yǎng)生，打成粉吃
案例：62歲的劉女士患有糖尿病，她聽說(shuō)吃粗糧保健，于是便把五谷雜糧打成粉吃，食用一段時(shí)間后，她的血糖明顯升高。
分析：食用五谷雜糧有助于健康主要有兩方面原因：含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；含有豐富的碳水化合物。而當(dāng)把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。尤其對(duì)糖尿病患者而言，對(duì)身體非常不利。劉希良建議：粗糧五谷直接食用更好，烹飪可采用蒸、煮等方式。
誤區(qū)6
維生素好，每天補(bǔ)補(bǔ)
提醒：維生素是身體必需，但并不等于每個(gè)人都需要補(bǔ)。
分析：劉希良說(shuō)，日常攝入的食物中已經(jīng)包含各種維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外再補(bǔ)充，且維生素種類多，功能也不同，不對(duì)癥亂補(bǔ)，不僅治不了病，反而可能補(bǔ)出病。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激；如果把維C泡騰片當(dāng)成每天必吃，長(zhǎng)期過(guò)量服用則可能導(dǎo)致尿路結(jié)石等。