頸椎病或?qū)⒈涣袨榉ǘ殬I(yè)病，專家建議——不做“低頭族”注意頸部保暖

□本報記者 張曉航 本報通訊員 王琰

近期，從健康中國行動推進委員會傳出消息——職業(yè)健康保護行動將頸椎病列為勞動者個人應(yīng)當(dāng)預(yù)防的疾病。有專家解讀，頸椎病或?qū)⒈涣袨榉ǘ殬I(yè)病。

無論是否會被列入職業(yè)病范疇，頸椎病都稱得上是職場人最多發(fā)的疾病之一。數(shù)據(jù)表明，我國20至40歲青壯年頸椎病患病率高達59.1%。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師唐新輝表示，可從以下3件事入手預(yù)防頸椎病。

低頭幅度大頸椎負(fù)擔(dān)重

人們?nèi)粘Ｉ钪须x不開手機、平板電腦、筆記本電腦等電子產(chǎn)品，不少人都成了“低頭族”。

權(quán)威研究表明，正常站立時，脖子后部肌肉承擔(dān)約6公斤的重量，稍微低頭時達到15公斤，若低頭幅度較大，甚至?xí)^20公斤。長時間保持低頭姿勢會讓肌肉長期處于拉伸狀態(tài)，致使頸后部肌肉、韌帶、血管和神經(jīng)受壓，從而造成頸椎病。

唐新輝建議，不要長期伏案工作，每45分鐘左右要站起來活動活動；坐的椅子最好矮一點，保持正確坐姿，腰和脖子要挺直；將電腦調(diào)節(jié)到合適高度，以不低頭可平視屏幕中間為宜。

適度運動可緩解肌肉緊張

很多頸椎病患者不敢參加體育活動，擔(dān)心加重病情，事實上，適度運動可以活動筋骨，防止局部肌肉緊張，緩解頸椎病帶來的痛苦。頸椎操是不錯的選擇。

唐新輝介紹，羽毛球、游泳、太極拳、瑜伽等都是能緩解頸椎病癥狀的運動方式，“比如，打羽毛球時，頭部會做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運動，不僅能活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，還可以牽伸頸部韌帶肌肉，有效增強軟組織的力量，增強其對疲勞的耐受能力。 ”

氣溫較低宜穿高領(lǐng)服裝

眼下天氣漸涼，人的頸部長期暴露在外，容易受到寒冷的刺激，局部肌肉會保護性收縮以避免過分散熱，從而導(dǎo)致頸部張力增高、頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經(jīng)、血管，最終引發(fā)頸部疼痛不適。因此，做好頸部保暖是保護頸椎的重要方式。

唐新輝建議，在氣溫較低的季節(jié)里，宜穿著高領(lǐng)服裝，或者用厚實的圍巾保暖，避免頸部受寒。

頸椎操示意圖

左顧右盼

肩膀和身體放松重復(fù)10次即可慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)返回中間位置

左傾右斜

再慢慢向左轉(zhuǎn)將肩膀放松重復(fù)10次即可慢慢將頭側(cè)向右方返回中間位置慢慢將頭側(cè)向左方