近日，氣溫不斷升高，最高溫度已臨近40℃，“炙烤”模式逐漸開(kāi)啟，市民在外出或戶外活動(dòng)時(shí)如果沒(méi)有做好防暑措施，很容易導(dǎo)致中暑。那么，日常生活中應(yīng)如何預(yù)防中暑？中暑后又該如何處理呢？山東疾控中心發(fā)布防中暑“小攻略”，一起來(lái)看看吧。

人們?cè)谥惺顣r(shí)，通常會(huì)有惡心反胃、頭暈頭疼、發(fā)熱等不良癥狀出現(xiàn)，這屬于“先兆中暑”，短暫休息后可自行緩解。除以上癥狀外，體溫在38°以上，心慌氣短，大汗淋漓，手腳冰涼，充分休息后也是可以恢復(fù)的。但是出現(xiàn)體溫高達(dá)40°以上，全身抽搐，不省人事，這就達(dá)到了“重度中暑”，也就是人們常說(shuō)的“熱射病”，這種情況一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，必須立即就醫(yī)。

老年人、嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群及孕婦都屬于易中暑人群，如果在高溫天氣進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑。

外出應(yīng)盡量避開(kāi)高溫時(shí)段，室外活動(dòng)可將時(shí)間安排在早晨或傍晚，盡可能多在背陰處活動(dòng)或休息；戶外工作要注意排班調(diào)息；外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風(fēng)油精等，休息時(shí)可前往“戶外勞動(dòng)者驛站”。

如何預(yù)防中暑其實(shí)也很簡(jiǎn)單。首先要多喝水，在高溫天氣，不論是否運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)增加液體的攝入。如果在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的，至少每小時(shí)喝2-4杯水（500-1000ml）；對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。其次，要清淡飲食、充足休息。高溫天氣下，飲食應(yīng)盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，同時(shí)保證充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。最后，要盡量在室內(nèi)活動(dòng)。在室內(nèi)可通過(guò)空調(diào)、電扇降溫，當(dāng)室內(nèi)溫度高于35°，應(yīng)考慮使用空調(diào)，但要注意合理設(shè)置空調(diào)溫度，并適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

如出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息；補(bǔ)充水分，小口慢飲；解開(kāi)領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持周?chē)L(fēng)，涂抹或服用解暑藥物；切忌飲用含酒精或高糖飲料，冷飲也應(yīng)盡量避免，以免造成胃部痙攣。

德州晚報(bào)全媒體記者 于海琳 整理