□本報記者 邢仁宇 本報通訊員 陳萍

俗話說“千金難買老來瘦”，許多人認為，老年人瘦一點好，胖了容易引發(fā)高血脂、高血壓等疾病?！斑@種觀念是錯誤的，體重不足對老人而言同樣不利，老年人‘微胖’更健康?！钡轮菔械鲁菂^(qū)中醫(yī)醫(yī)院（德州聯(lián)合醫(yī)院）內(nèi)科副主任邵紅雨介紹，《中國居民膳食指南（2022）》中提到，65歲以上老年人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI＝體重kg÷身高2m）相較于普通成年人應該略高，范圍為20至26.9?！吨袊啐g老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》則進一步指出，80歲身體質(zhì)量指數(shù)范圍應為22.0至26.9。

部分老人體重并不低，但身體條件卻不好，很有可能是少肌性肥胖。少肌性肥胖是指在肌肉質(zhì)量下降的同時脂肪增加，多數(shù)是缺乏體育鍛煉導致的。邵紅雨建議，老年朋友應通過合理飲食加上適當運動，保持健康體重。

飲食方面，推薦少食多餐，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，同時做到食物品種豐富，合理搭配。餐餐要有蔬菜，多選深色葉菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍等）。多吃白肉（如魚、蝦），少吃紅肉（如豬肉、牛肉）。推薦每日飲用300至400毫升牛奶，攝取15克大豆或豆制品。

運動方面，每個人的身體素質(zhì)不同，需要堅持的鍛煉原則也不同。老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據(jù)個人情況，如性別、年齡、健康狀況等來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，如慢跑、散步、太極拳等。鍛煉應循序漸進，根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時調(diào)整鍛煉方法。老年人新陳代謝功能相對較弱，應注意合理的運動負荷，保證鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

晨練前的準備活動必不可少，可避免扭傷和拉傷。起床后不要急于運動，應先休息片刻，做些簡單的家務，然后再出去晨練。晨練應在日出后進行，因為此時空氣質(zhì)量較好，可以避免受寒感冒。