受訪專(zhuān)家:
德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任 崔風(fēng)國(guó)德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科副主任、副主任醫(yī)師 齊志剛 天氣轉(zhuǎn)暖,許多市民都有了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,有一部分盲目運(yùn)動(dòng)的人,卻因此吃了不少苦頭。4月8日,記者從德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任崔風(fēng)國(guó)和德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科副主任、副主任醫(yī)師齊志剛那里了解到,春季運(yùn)動(dòng)損傷患者要比其他季節(jié)高出約三成,專(zhuān)家建議,春季運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
案例1 打羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)量,引起膝關(guān)節(jié)受傷
41歲的孫先生酷愛(ài)打羽毛球,每周堅(jiān)持4-5次,每次一打就是兩三個(gè)小時(shí)。因?yàn)槿狈?zhuān)業(yè)指導(dǎo),孫先生的步法不好,每次都是拼盡全力跑來(lái)跑去。前一段時(shí)間,孫先生總是感到膝關(guān)節(jié)疼,不過(guò)聽(tīng)說(shuō)“全身疼一
遍就能成高手”,他便戴著護(hù)膝繼續(xù)打。最近,他的膝關(guān)節(jié)疼痛感加重,爬樓都很疼。
分析:崔風(fēng)
國(guó)說(shuō):“經(jīng)診斷,孫先生的膝關(guān)節(jié)上長(zhǎng)了游離體,而且劇烈運(yùn)動(dòng)讓游離體滑到了膝關(guān)節(jié)后側(cè),應(yīng)手術(shù)治療?!笔中g(shù)后,孫先生的疼痛癥狀隨之消失。
建議:如果非要選擇羽毛球、籃球等相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng),必須先通過(guò)基礎(chǔ)鍛煉來(lái)提高全身肌腱的強(qiáng)韌度、身體的靈活度,并在教練指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)步法訓(xùn)練,這樣才能盡可能地避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體傷害。
提醒:當(dāng)感覺(jué)關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛等不適時(shí),應(yīng)盡快就醫(yī),確定傷情,才能采取相對(duì)有效的緩解、治療措施。
案例2 慢跑適合所有人群,切記腳跟先落地
為了減肥,52歲的李先生辦了一張健身卡,每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上變速跑1個(gè)半小時(shí)。半年多后,體重降了一點(diǎn)兒,但他老覺(jué)得膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、前腳掌不舒服。
分析:“變速跑并非誰(shuí)都適合,尤其是在跑步機(jī)上進(jìn)行?!贝揎L(fēng)國(guó)說(shuō),跑步時(shí)來(lái)回變速、在跑步機(jī)上跑步,都會(huì)讓全身關(guān)節(jié)、肌腱保持緊張狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)不夠好,很容易受傷。像李先生這樣體重較大的人,全身關(guān)節(jié)承受的壓力更大,加上跑步時(shí)做不到腳跟先落地,就會(huì)讓踝關(guān)節(jié)受傷。
建議:對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),慢跑是非常適合的運(yùn)動(dòng),可以在專(zhuān)業(yè)跑道上進(jìn)行,也可在家里進(jìn)行原地跑。不管跑得有多慢,只要跑起來(lái)就行。
提醒:慢跑時(shí)一定要雙手握緊拳,把手臂擺動(dòng)起來(lái),讓腳跟先落地。如果對(duì)自己的身體狀況不夠了解,那就盡量選擇相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。
案例3 中老年人運(yùn)動(dòng)前,先做個(gè)心臟評(píng)估
病例:48歲的方女士體重160斤,平時(shí)血壓較高,但沒(méi)有用藥。為了減肥,她每天跑步40分鐘。后來(lái),她經(jīng)常感覺(jué)胃脹、氣短,走幾步就喘得不行。最后,被醫(yī)生確診為三級(jí)心衰。
分析:“高血壓患者運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng),隨時(shí)可能猝死?!饼R志剛說(shuō),對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)極為重要。
建議:心腦血管病、高血壓患者及大部分中老年人,在運(yùn)動(dòng)前不妨做一次心臟評(píng)估。“心電圖、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)心排血量試驗(yàn),通過(guò)這三項(xiàng)就能精準(zhǔn)評(píng)估一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力?!饼R志剛說(shuō)。參照檢測(cè)結(jié)果,就可以選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
提醒:如果對(duì)自己的身體狀況不夠了解,那就盡量選擇相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)建議看這里 人群
身體健康的年輕人膝關(guān)節(jié)受損者中老年人
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
慢跑(不超過(guò)5公里)、跳繩、深蹲、深蹲跳、力量練習(xí)平板支撐、俯臥撐慢跑、抖空竹、廣場(chǎng)舞(不超過(guò)40分鐘)
(以上運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自身情況進(jìn)行強(qiáng)度調(diào)整)
■相關(guān)鏈接 膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練法 可采取站立位、坐位或平躺位,伸直雙腿,先將左腳腳尖盡量勾起,稍稍抬起左腿,讓腳跟騰空,保持10秒后,換右腿進(jìn)行。左右為1組,每日至少10組。
這樣可以鍛煉股四頭肌,對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。德州晚報(bào)全媒體記者 胡兵 通訊員 任天瑜 李夢(mèng)嬌