受訪專家：德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良德州晚報(bào)全媒體記者胡兵
　　家住德城區(qū)的張先生剛退休，為了豐富自己的生活，他最近每天6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，跟幾個(gè)老伙計(jì)一起到家附近的小廣場(chǎng)上晨練，幾天下來(lái)，他卻覺(jué)得身體乏力，沒(méi)什么精神。到醫(yī)院檢查后得知，身體乏力竟和這幾天睡“回籠覺(jué)”有關(guān)。這是怎么回事呢？
晨練后睡“回籠覺(jué)”，咋越睡越累？
　　原來(lái)，張先生退休前都是早上7點(diǎn)起床，退休后因晨練提前至6點(diǎn)起床，他有些不適應(yīng)，覺(jué)得疲憊，便在晨練結(jié)束后回家再睡1個(gè)小時(shí)的“回籠覺(jué)”，8點(diǎn)半起來(lái)后再吃早飯?！盎鼗\覺(jué)”睡好了，張先生午后卻睡不著了。張先生說(shuō)，不睡午覺(jué)，下午4點(diǎn)那會(huì)兒特別困，有時(shí)他會(huì)靠在沙發(fā)上瞇一會(huì)兒?！氨鞠胫瘋€(gè)‘回籠覺(jué)’精神能好些，沒(méi)想到越睡越累。”“由于老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較短，不少老年人都有晨練的習(xí)慣。有的人運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得疲乏，會(huì)通過(guò)睡‘回籠覺(jué)’的方式補(bǔ)充體力?！钡轮菔兄嗅t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良說(shuō)，“回籠覺(jué)”多指起床后，因體乏等原因補(bǔ)充睡眠。
　　劉希良說(shuō)，有的人屬于多項(xiàng)睡眠體質(zhì)，需要通過(guò)睡“回籠覺(jué)”來(lái)補(bǔ)充體力，這是先天性的；有的人因?yàn)榘疽够蚴峭砩纤哔|(zhì)量不佳，需要通過(guò)睡“回籠覺(jué)”讓精力充沛，這是后天形成的習(xí)慣；也有的人像張先生這樣，突然改變作息時(shí)間，想通過(guò)睡“回籠覺(jué)”補(bǔ)充體力，卻導(dǎo)致生物鐘紊亂，越睡越累。
調(diào)整生物鐘，專家給你送上兩招
　　劉希良說(shuō)，就張先生而言，首先，可以考慮恢復(fù)原有的生物鐘，比如7點(diǎn)起床后再進(jìn)行晨練；其次，如果他想和朋友一起晨練，可以適當(dāng)減小晨練的強(qiáng)度，并逐漸將晚上的睡覺(jué)時(shí)間提前，看是否能減輕晨練后的疲憊感。
　　劉希良建議，像張先生這樣因晨練后睡“回籠覺(jué)”而影響生物鐘，常感到體乏、精神不佳的，可通過(guò)以下方式循序漸進(jìn)進(jìn)行調(diào)整。
　　1.慢慢縮短睡“回籠覺(jué)”的時(shí)間，比如從1個(gè)小時(shí)逐漸縮短至50分鐘、40分鐘、30分鐘……
　　2.采用間隔睡眠的方式，將睡一次“回籠覺(jué)”的時(shí)間拆分，改成每次瞇5分鐘至10分鐘。
晨練后，不要馬上睡“回籠覺(jué)”
　　如果晨練后覺(jué)得疲憊，可以通過(guò)睡“回籠覺(jué)”補(bǔ)充體力，但要注意其和運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間，不建議運(yùn)動(dòng)后馬上睡“回籠覺(jué)”。
　　劉希良說(shuō)，在晨練的過(guò)程中，人體肌肉骨骼活動(dòng)加速，為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血液循環(huán)隨之加速。如果晨練后馬上補(bǔ)覺(jué)，會(huì)抑制處于興奮狀態(tài)的大腦皮層和各臟器的活動(dòng)，不利于機(jī)體代謝廢物排出體外，可能出現(xiàn)體乏、頭暈等癥狀。
　　劉希良建議，如果晨練選擇的是跑步、游泳等較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行一些舒緩的放松運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體的狀態(tài)，1至2小時(shí)后，待機(jī)體處于平衡狀態(tài)后，再根據(jù)情況選擇是否睡“回籠覺(jué)”。
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這幾種食物有益睡眠
　　綠茶、紅茶和白茶：《亞太臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動(dòng)，促進(jìn)放松，提高睡眠質(zhì)量。但睡前不要喝濃茶。
　　肉桂：肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來(lái)會(huì)更有精神。
　　甘草：我們的腎上腺會(huì)釋放壓力激素，忙碌的生活狀態(tài)容易導(dǎo)致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對(duì)腎上腺有滋補(bǔ)功效，長(zhǎng)期被用作抗擊抑郁的自然療藥。
　　百香果：研究發(fā)現(xiàn)，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮(zhèn)靜功效，有助于促進(jìn)睡眠。
　　檸檬、橙子：維生素C攝入不足容易導(dǎo)致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)免疫力，平復(fù)情緒，減輕心理壓力。 宗和