老年人身體里面的骨質(zhì)會逐漸流失，骨頭會越來越脆，在體力充足的前提下，老人適當(dāng)鍛煉靠墻下蹲、弓步下蹲、平板支持等腰部、下肢的力量鍛煉，有助于保持骨骼的密度，預(yù)防運(yùn)動損傷及骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
　　靠墻靜蹲 背靠墻壁，大腿平行地面，小腿垂直地面，保持不動，從20秒開始，循序漸進(jìn)到2分鐘。如果感覺難度太大，可以將身體適當(dāng)上移，但應(yīng)保持小腿與地面垂直。
　　弓步下蹲 身體站直，一只腳向前跨出一步下蹲，然后收腳站立。兩腳交替，各做10~15次。弓步下蹲時(shí)膝蓋不能往內(nèi)扣，腰背要挺直，目視前方。
　　平板支撐 身體挺直，用兩個(gè)胳膊肘和腳尖支撐身體，保持不動，從20秒開始，循序漸進(jìn)到2分鐘。
據(jù)《大眾衛(wèi)生報(bào)》