5月5日迎來(lái)了夏季的第一個(gè)節(jié)氣立夏,這也意味著炎熱的夏季就此拉開序幕。德州市立醫(yī)院中醫(yī)科主任劉寶溫提醒,立夏前后要格外注意做好各臟器的調(diào)養(yǎng),主要有5點(diǎn)要注意。
養(yǎng)心神,增靜減怒。自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化,與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通,心陽(yáng)在夏季最為旺盛,功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,導(dǎo)致心火過(guò)旺,引發(fā)各種疾病。因此,立夏后養(yǎng)心是第一要?jiǎng)?wù),保持內(nèi)心安靜、情志開懷,以降心火。
調(diào)飲食,適度“吃苦”。飲食上要把握“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,選擇溫補(bǔ)陽(yáng)氣、有辛味生發(fā)的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),可選擇魚類、肉類,可以多吃豆類,選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素?!跋募具m當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜等,用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。 ”
改作息,早睡早起。立夏之后,晝長(zhǎng)夜短,天亮得早而黑得晚。劉寶溫說(shuō),在自然界陽(yáng)盛陰虛的氣候變化下,人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺(jué),但不要在晚上11點(diǎn)之后睡覺(jué),早上應(yīng)早起。
巧運(yùn)動(dòng),多去戶外。順應(yīng)自然陽(yáng)氣的發(fā)散狀態(tài),人應(yīng)該適當(dāng)多活動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣,外達(dá)氣血。要適當(dāng)曬曬太陽(yáng),不要怕出汗。當(dāng)然,如果稍動(dòng)則大汗的人,則要防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷津耗氣,多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、練八段錦等。
勿貪涼,防傷陽(yáng)氣。民間有“沒(méi)過(guò)五月五,不要收被褥”之說(shuō),意思是沒(méi)有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié),家里的棉被不要收藏起來(lái)。這是因?yàn)樵诙宋绻?jié)前,天氣沒(méi)有規(guī)律,有時(shí)白天十分炎熱,到了晚上氣溫卻突然下降,這種情況下稍不留意就容易受涼。立夏后人體心陽(yáng)漸趨旺盛,體內(nèi)陽(yáng)氣漸趨于外,此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽(yáng)氣升發(fā)。
□本報(bào)記者石少軍本報(bào)通訊員楊梅