病例點(diǎn)擊：小張是大四年級(jí)的學(xué)生，馬上要畢業(yè)了，如今面臨找工作，即將步入社會(huì)，這讓遇事容易緊張的他十分恐慌，經(jīng)常吃不下飯，晚上還總是失眠，天天無精打采。經(jīng)心理醫(yī)生分析，小張出現(xiàn)焦慮情緒。

5月25日是全國大學(xué)生心理健康日，中國疾病預(yù)防控制中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全國大學(xué)生中，有高達(dá)25.4%的人有焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥等心理障礙。此次的疫情影響著大學(xué)生的情緒和心態(tài)。如今他們的學(xué)習(xí)逐漸恢復(fù)，生活也步入正軌，但疫情留給他們的心理陰影沒有完全抹去。大學(xué)生的心理問題主要包括哪些？如何調(diào)節(jié)？記者采訪了德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、主任醫(yī)師李秀華?！半S著大學(xué)生的全面復(fù)學(xué)，他們常見的心理問題主要體現(xiàn)在3個(gè)方面，環(huán)境改變產(chǎn)生的群體性焦慮、過度恐慌出現(xiàn)人際交流障礙、生活學(xué)習(xí)方式改變帶來的適應(yīng)問題。 ”李秀華介紹，小張就屬于社會(huì)環(huán)境等因素影響，壓力過大造成了畢業(yè)焦慮。受疫情影響，畢業(yè)生原定計(jì)劃被打亂，面對不確定的未來，畢業(yè)生出現(xiàn)擔(dān)憂、迷茫等焦慮情緒。

過度恐慌引發(fā)人際交流障礙。疫情發(fā)生后，網(wǎng)絡(luò)上的信息太過復(fù)雜，造成很多人出現(xiàn)心理恐慌。大學(xué)生容易受到外界環(huán)境變化的強(qiáng)烈影響，在短期內(nèi)出現(xiàn)情緒高漲或低落的狀態(tài)。極端的情緒會(huì)讓大學(xué)生產(chǎn)生畏懼與人特別是與陌生人交流，產(chǎn)生對社交行為的抵制心理，從而沉溺于網(wǎng)絡(luò)的世界中無法自拔。

長時(shí)間居家學(xué)習(xí)不適應(yīng)。因疫情影響，大學(xué)生只能進(jìn)行線上學(xué)習(xí)。這種封閉單調(diào)的方式，容易讓大學(xué)生產(chǎn)生厭煩等情緒，等重新返回校園后，仍會(huì)有厭學(xué)倦怠情緒的延續(xù)。

如何調(diào)節(jié)心理問題？李秀華建議：運(yùn)動(dòng)是自然而有效抗焦慮療法。它釋放緊張和壓力，且能通過增加內(nèi)啡肽的釋放提升幸福感。任何讓人動(dòng)起來的活動(dòng)都是有效的，但集中注意力時(shí)可能比漫不經(jīng)心時(shí)效果要好很多。每周五次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以緩解和預(yù)防焦慮。學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，例如面對過分緊張和焦慮時(shí)，學(xué)生可以試著注意腳撞擊地面的感覺，做10余次緩慢的深呼吸，到室外感受風(fēng)拂過皮膚的感覺，傾聽舒緩的音樂等等，這些會(huì)在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，更有可能打斷腦海中擔(dān)憂和焦慮。

此外，大學(xué)生還應(yīng)學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒，“負(fù)面情緒并非都是不好的東西，不要一味地排斥和逃避。 ”李秀華提醒，若是自己無法調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員高宇