三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)間段，如何防暑降溫成為廣大市民需要注意的頭等問(wèn)題。德州市疾控中心專家介紹，在此期間，避免烈日暴曬，同時(shí)，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，以達(dá)到解暑降溫的目的。

夏天不提倡爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)。外出應(yīng)盡量避開(kāi)高溫時(shí)段，最好中午前后不要在烈日下行走或勞動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高；如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色和透氣性好的衣服，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

要多喝純凈的溫水，并且養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。不要等口渴時(shí)再喝，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。每次喝水控制在150至200毫升，小口小口慢慢喝，最好在口內(nèi)含住再一點(diǎn)一點(diǎn)咽下，此舉可濕潤(rùn)口腔，促進(jìn)唾液分泌。根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3至5升水。

口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，尤其是冷飲，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水或綠豆湯都是很好的消暑飲品。

忌受熱后“快速冷卻”。炎熱夏季，有些人外出歸來(lái)，不應(yīng)馬上打開(kāi)空調(diào)，并調(diào)整到最低溫度，或者立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。這時(shí)應(yīng)用溫?zé)崴丛?，或用熱的濕毛巾擦拭皮膚，過(guò)于炎熱，應(yīng)用溫水沖淋頭及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

生活起居要規(guī)律，夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。不要熬夜，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員李敏