8月8日是第十三個全民健身日，今年的主題是“全民健身與奧運同行”。德州市疾控中心健康教育所所長李敏提醒，積極進行體育鍛煉可有效提高身體素質(zhì)，也是抗擊新冠肺炎疫情的有效措施，但科學(xué)健身要講究方式方法。

“首先應(yīng)該進行全面的體質(zhì)評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，制定個性化運動處方?！崩蠲舯硎荆淮慰茖W(xué)完整的運動應(yīng)當包括準備活動、正式運動、整理活動，這3個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運動健身應(yīng)當包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這3種方式都要兼顧。

不同年齡段人群應(yīng)如何科學(xué)掌握運動項目、強度、頻率和每次時間？李敏建議，兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

成年人推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；每次有氧運動時間應(yīng)當不少于10分鐘，每周至少有2天進行主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。

此外，老年人應(yīng)當從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)，適當進行平衡能力鍛煉。特殊人群應(yīng)當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。

□本報記者劉瀟本報通訊員劉聰