——體育場館健身火爆，“宅家”健身練出汗
德州晚報(bào)全媒體記者于海琳攝影高家輝
俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，經(jīng)過一個(gè)春節(jié)的“胡吃海喝”和不規(guī)律作息，不少市民發(fā)現(xiàn)虎年春節(jié)留給自己的不僅有過年的喜悅，還有一身的“肉肉”，于是紛紛開始了年后健身、減肥的“突擊戰(zhàn)”，把減脂瘦身提上了日程。
假期結(jié)束開始健身減肥
羽毛球館“一場難求”
2月9日下午，記者來到三八路悅城文化園某羽毛球館。在掃碼、測溫后，記者進(jìn)入館內(nèi)，看到一片熱火朝天的景象，館內(nèi)16塊羽毛球場地，1塊排球場地，均已滿員。不僅如此，球場外還有許多健身達(dá)人“望眼欲穿”，焦急地等待空閑場地。
“昨天，我和朋友打算包場打球，等了一個(gè)多小時(shí)才有空場。今天我們早就來了，沒想到還是沒排上?！笔忻褛w先生告訴記者，自己之前每周都會堅(jiān)持來這里打球，但是過年期間走親訪友，每天晚上被各種聚會占據(jù)，導(dǎo)致年前制定的健身計(jì)劃全被打亂，而且這段時(shí)間“光吃不練”，體重也上漲了不少。“假期一結(jié)束，我就趕緊約上好友來鍛煉了，我要把過年期間新增的體重減下去啊?！?/p>
“今年春節(jié)期間過來打球健身的人特別多。年后這幾天，館內(nèi)新會員增加了50人左右，‘老帶新’現(xiàn)象比較普遍?！庇鹈蝠^老板劉德生告訴記者，從大年初二開始，球館每天營業(yè)12個(gè)小時(shí)。即便如此，每天只要一開門，短短幾分鐘就可能滿場，“每天來打球的人能有三四百人，排隊(duì)等場都是常事。”
德州經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)的冠羽體育館能同時(shí)容納150人打球健身，但仍然是一“場”難求。老板趙忠告訴記者，春節(jié)后會員數(shù)量增加了百分之十左右。“除了部分有健身習(xí)慣的會員，很大一部分人的健身目的都非常明確，就是為了減掉過年期間長出來的肥肉?！?/p>
“春節(jié)這幾天一直沒有抽出時(shí)間鍛煉，不僅腹肌快變成‘游泳圈’了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也開始懶散了?！睙嶂杂谏浼\(yùn)動的洪先生在春節(jié)后準(zhǔn)時(shí)前來“打卡”?！吧浼粌H能讓我平心靜氣、釋放生活中的壓力，還能增強(qiáng)上身、腰部還有腿部的力量，改善視力，我覺得很適合我?！焙橄壬f。
休閑式運(yùn)動受青睞
“宅家”健身動起來
除了熱愛運(yùn)動的“健身達(dá)人”在健身場館內(nèi)“揮汗如雨”外，不少愛美女性也通過放松身心的方式減輕體重。春節(jié)過后，休閑式運(yùn)動也頗受市民歡迎。
自春節(jié)后，到康博大廈某瑜伽工作室約課的顧客便一直不斷?！斑^年期間，吃得好睡得香，年后發(fā)現(xiàn)自己竟然胖了五六斤?！眲傇诘昀镛k完月卡的胡小姐表示，希望年后可以通過練習(xí)瑜伽的方式，循序漸進(jìn)達(dá)到減脂塑形的效果，把自己的體重控制在一個(gè)較好的范圍之內(nèi)。
“每天都會有多名前來咨詢的新顧客，成交率還是非常高的?！惫ぷ魇邑?fù)責(zé)人張珍珍表示，過年期間，不加節(jié)制的“逛吃”模式讓不少人的身體負(fù)荷逐漸加大，因此春節(jié)后增加的新會員以“體態(tài)管理”和“塑形”課程為主?！耙?yàn)槭且粚σ坏乃浇陶n程，兩個(gè)老師一天最多的時(shí)候能上14至16節(jié)課，課程安排還是挺滿的?！?/p>
同時(shí)，不少市民還會因?yàn)楦鞣N原因，選擇將健身器械搬進(jìn)自己家中，在閑暇之余強(qiáng)身健體、瘦身燃脂?！捌綍r(shí)工作太忙了，健身房辦的會員卡都‘壓箱底’了。眼看著我的啤酒肚越來越大，必須得開始健身了。”市民王先生向記者介紹自己的“運(yùn)動神器”——軟軸乒乓球訓(xùn)練器，分享了自己年后的“宅”式健身，“現(xiàn)在茶余飯后，我就把它擺出來打一會，還真挺減肥的，打了20分鐘就出汗，全家的運(yùn)動都靠它了?！?/p>
市民孫女士的家中最近多了一臺跑步機(jī)，“我年前好不容易瘦了十斤，過年7天吃吃喝喝又胖回來了。因?yàn)槲业墓ぷ鲿r(shí)間不固定，索性直接買一臺跑步機(jī)放在家中，不受天氣和時(shí)間的干擾，每天都可以堅(jiān)持鍛煉。”
年后健身勿急于求成
逐漸調(diào)整身體狀態(tài)
春節(jié)期間，許多市民因頻繁聚會、放縱吃喝、日夜顛倒等原因，體能下降，體重上漲，便迫切地想通過運(yùn)動減脂瘦身，但如果此時(shí)盲目訓(xùn)練，可能會適得其反。山東齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院創(chuàng)傷運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任崔風(fēng)國建議，節(jié)后運(yùn)動切勿急于求成，要理性、循序漸進(jìn)地增加、恢復(fù)運(yùn)動量。
崔風(fēng)國表示，對于有運(yùn)動習(xí)慣的“健身發(fā)燒友”來說，在停歇運(yùn)動一段時(shí)間后，最容易走下坡路的是心肺功能，所以在恢復(fù)運(yùn)動時(shí)，可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況，制定一份短期的運(yùn)動恢復(fù)計(jì)劃，先從快走、慢跑、游泳等心肺訓(xùn)練運(yùn)動開始。
“運(yùn)動前的熱身很關(guān)鍵，可以做一些伸展運(yùn)動，充分活動肩關(guān)節(jié)、肩胛、脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的柔韌度?！贝揎L(fēng)國指出，如果是想通過運(yùn)動快速瘦身減脂的“健身新手”，在運(yùn)動前期切勿過于追求時(shí)間長度或運(yùn)動數(shù)量，可以采取隔一天鍛煉一次的方法，當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量或運(yùn)動時(shí)間。
“無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛等感覺。對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會更為明顯。此刻如果急于休息，會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感?！贝揎L(fēng)國說，運(yùn)動后通常需要一個(gè)小時(shí)左右才可以讓身體真正平靜下來，這時(shí)可以通過舒緩的拉伸運(yùn)動，緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。
此外，春節(jié)后氣溫還比較低，健身運(yùn)動時(shí)要注意合理著裝，鍛煉后要及時(shí)加衣保暖，避免感冒，鍛煉時(shí)間以早上和下午為宜。