近日，奧運(yùn)健兒們頑強(qiáng)拼搏，取得了一塊又一塊金牌，作為一名中國(guó)人，除了在電視機(jī)前為奧運(yùn)健兒加油，很多人也想體驗(yàn)一下冰上運(yùn)動(dòng)的魅力。德州市疾控中心專家表示，滑冰不僅能增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，還能增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。但是，滑冰之前也有一些注意事項(xiàng)需要了解，以免傷及身體。

第一，要做好熱身活動(dòng)，佩戴防護(hù)用具?；跋茸龊脽嵘砘顒?dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開?；鶗r(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖。同時(shí)，要佩戴一些防護(hù)用具，如專用的護(hù)腕、護(hù)肘和護(hù)膝等。

第二，注意著裝，勞逸結(jié)合。由于怕冷或怕摔，初學(xué)者往往穿得過多、過厚，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，因此，滑冰的著裝要便于運(yùn)動(dòng)?；鶗r(shí)，下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象?？梢悦?5～30分鐘休息一次。

第三，忌做危險(xiǎn)動(dòng)作。如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等。途經(jīng)冰場(chǎng)出入口時(shí)，要注意觀察周圍是否有人。

第四，學(xué)會(huì)正確的摔倒姿勢(shì)?；且豁?xiàng)相對(duì)高速的運(yùn)動(dòng)，摔傷時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)骨性結(jié)構(gòu)和（或）韌帶結(jié)構(gòu)的損傷，所以關(guān)于摔倒，有如下注意事項(xiàng)：1.摔倒時(shí)，應(yīng)盡可能使臀部一側(cè)向側(cè)方著地，因?yàn)橄騻?cè)方倒地，給身體造成嚴(yán)重傷的機(jī)會(huì)比較小。向前方倒地，上肢容易下意識(shí)地向前撐地，易造成骨折和（或）韌帶損傷；而向后方倒地，容易出現(xiàn)傷及腰背部及頭部的情況，相對(duì)更為危險(xiǎn)。2.學(xué)會(huì)在摔倒時(shí)做自我保護(hù)。不得已向后摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部向后仰磕地。

德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員劉聰整理