——過去10年國人睡眠平均時長減少1.5小時

德州晚報全媒體記者于海琳通訊員侯進

3月21日是“世界睡眠日”。3月18日，《中國睡眠研究報告（2022）》（以下簡稱《報告》）發(fā)布。報告中顯示，過去10年國人的睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時。其中，新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出，而影響睡眠時長的原因分別是：看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延、工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

德州市民有睡眠問題嗎？熬夜會對人體造成哪些損害？怎樣才能快速入睡呢？對此，記者進行了相關(guān)采訪。

市民：明知有損健康仍熬夜

24日，記者在街頭隨機采訪后發(fā)現(xiàn)，熬夜、睡眠不足現(xiàn)象存在于大多數(shù)人的生活中。

“我每天晚上都會刷抖音、玩游戲，不知不覺就到十一點半了?！?8歲的職場“打工人”喬女士在看到《報告》內(nèi)容后，表示自己比較符合“看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延”這一項，“很多時候明明有了困意，但是看到還沒有到平時睡覺的時間，我就會再堅持一會兒?！?/p>

00后學(xué)生白曉（化名）直言自己從決定參加公考后，一天只睡六七個小時——凌晨一兩點入睡，白天八點準時起床，是她最近半年的睡眠常態(tài)，“都知道這場考試競爭壓力大，我必須比別人付出更多才行，好在我的睡眠質(zhì)量不錯，每天晚上都睡得很沉。”

57歲的栗阿姨在采訪中表示，自己和孩子一樣，都是“睡渣族”，“晚上我躺在床上翻來覆去睡不著，后來玩起手機就更不知道幾時幾分了，有時凌晨一點多給孩子發(fā)視頻鏈接，還能收到他的秒回，質(zhì)問我為什么還沒有睡覺?！本枚弥醢⒁痰乃哔|(zhì)量也隨之下降，即使晚上按時入睡，早上起來仍然感覺頭昏腦漲。

和“習(xí)慣性熬夜晚睡”“自主入睡困難”的成年人相比，未成年人的睡眠更多來自家長的管束。“孩子最近因為在家上網(wǎng)課，無法外出的緣故，太多精力發(fā)泄不了，晚上總是熬到很晚才睡?！奔矣袃蓚€孩子的王女士坦言，大兒子上三年級，正是活力四射的年齡；小女兒八個月大，尚未斷奶，晚上總是頻繁夜醒，自己即使每分每秒眼皮都在“打架”卻總是沒有時間好好睡一覺，為了保證自己的睡眠，她想了很多辦法。“白天我會安排一些互動游戲，讓兩個孩子多玩多動，晚上我也規(guī)定了九點的睡覺時間，到點必須洗漱上床，同時我們也會準備一些睡前故事或者輕音樂，幫助他們早點進入深睡眠?！?/p>

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，即使大多數(shù)人知道熬夜對身體無益，但仍抱有僥幸心理，明知故犯。

醫(yī)生：適當鍛煉有助于睡眠

熬夜究竟會對人體造成哪些損害？記者采訪了德州市立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任李寶新。

“熬夜或睡眠不足會導(dǎo)致精神衰弱，身體內(nèi)分泌激素水平紊亂，使細胞代謝異常，增大患癌風險?！崩顚毿轮赋?，對于本身患有慢性病的老年人來說，熬夜時，神經(jīng)處于緊張、興奮的狀態(tài)，精神得不到放松，極易導(dǎo)致血管收縮異常，誘發(fā)高血壓或者心腦血管疾病的發(fā)生，“現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，長期熬夜是誘因之一?！?/p>

對于青少年而言，良好的睡眠能促進其生長發(fā)育。一旦睡眠不足或長期缺乏睡眠，不但制約著體內(nèi)生長激素的正常分泌，還會損害大腦的正常發(fā)育，使記憶力不能迅速形成和鞏固，造成記憶力快速下降、注意力不能集中，出現(xiàn)情緒起伏、沖動和暴躁等失控行為，嚴重時還會產(chǎn)生焦慮、抑郁等問題，不但影響身體健康，最終還會影響到學(xué)習(xí)效果。

李寶新建議，睡眠質(zhì)量不佳的人可以嘗試在房間內(nèi)營造溫馨舒適的氛圍，選擇舒適的床和優(yōu)質(zhì)的床上用品，在睡覺前盡量不要使用電器。“晚上切勿暴飲暴食，適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉也可以幫助我們更快入睡?！崩顚毿抡f。