——專家支招：均衡飲食 勞逸結(jié)合

德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者于海琳見習(xí)記者鄭華娟通訊員夏夢(mèng)）

近日，家住經(jīng)開區(qū)的市民鄭女士因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間頭暈、嘔吐，嚴(yán)重影響了日常生活，便去做了一次全身體檢，結(jié)果讓自己大吃一驚：25歲的她，不僅患有頸椎病，甚至連血壓和血脂都偏高。想到自己平時(shí)飲食規(guī)律、作息正常，生活習(xí)慣也算健康，而且年紀(jì)尚輕，怎么“三高”還能占了兩個(gè)呢？這讓她百思不得其解。

鄭女士表示，醫(yī)生看到體檢報(bào)告后，結(jié)合日常生活習(xí)慣及各項(xiàng)數(shù)據(jù)，判斷高血壓、高血脂是由于體重偏瘦，壓力大，且日常飲水量較少所導(dǎo)致?！拔移綍r(shí)幾乎不怎么喝水，有時(shí)候覺得口渴了才會(huì)喝幾口，沒想到這個(gè)習(xí)慣會(huì)造成這么大的健康隱患，看來我以后必須養(yǎng)成一天八杯水的好習(xí)慣了！”鄭女士說。

近年來，年輕人群由于高鹽飲食、吸煙喝酒，作息不規(guī)律、奶茶不離手等不良生活方式，導(dǎo)致“三高”患病有愈發(fā)年輕化的趨勢(shì)。很多人沒有定期測(cè)量血壓的習(xí)慣，往往在體檢時(shí)才知道自己患上了高血壓。

“在很多年輕人的觀念中，高血壓等同于慢性病，這也導(dǎo)致很多年輕高血壓患者不能堅(jiān)持服藥。其實(shí)，高血壓對(duì)年輕人的損害常常是無形的，它在不知不覺間對(duì)各個(gè)器官、全身血管都有影響?！钡轮萋?lián)合醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師邵紅雨說。

談及高血壓發(fā)病年輕化的原因，邵紅雨指出，高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。其中，由疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性高血壓比較少，而原發(fā)性高血壓，除了與遺傳因素相關(guān)外，很大一部分與后天的不良生活方式有關(guān)。

“年輕人普遍面臨巨大的學(xué)習(xí)、生活以及工作等多方面的壓力。壓力大，精神緊張，會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高?！鄙奂t雨說。除此之外，在日常生活中，很多年輕人酷愛辛辣、油膩，高鹽食物，如炸雞、燒烤、火鍋、麻辣燙等，這些不健康的飲食方式極易導(dǎo)致鈉的攝入量過多，造成血管容量加大；同時(shí)，熬夜和抽煙嗜酒等不良生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致血壓升高或者動(dòng)脈血管硬化，最終導(dǎo)致“高血壓”。

了解了患病原因，那如何才能預(yù)防高血壓呢？邵紅雨強(qiáng)調(diào)，即使是年輕人，也不要自恃年紀(jì)尚輕而不按時(shí)服用降壓藥物。在服用降壓藥物期間，也不能放松對(duì)生活方式的適度干預(yù)。“健康的生活方式是控制‘血壓’的關(guān)鍵。高血壓患者可適當(dāng)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如步行、慢跑、騎車、游泳、健身操、慢節(jié)奏交誼舞、太極拳、氣功等?！鄙奂t雨建議，此外，要起居規(guī)律，每日保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

高血壓患者的飲食干預(yù)也很重要。邵紅雨提倡，患者應(yīng)食用復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，盡量少食用葡萄糖、果糖及蔗糖，控制能量的攝入；多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，粗細(xì)搭配，低鹽低糖；多吃新鮮蔬菜、水果，總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整，少吃紅肉，多吃白肉。

“緊張、易怒、情緒不穩(wěn)定也會(huì)引起血壓升高，要盡量避免情緒波動(dòng)?！鄙奂t雨指出，治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持定時(shí)服用降壓藥，不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情并加以調(diào)整，防治血壓反跳；注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定，睡眠充足。