□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

11月7日是立冬,意味著冬季正式來(lái)臨。大自然經(jīng)歷了春生、夏長(zhǎng)、秋收，進(jìn)入冬季的封藏，這時(shí)不要擾動(dòng)身體內(nèi)微不足道的陽(yáng)氣?！岸觳睾?，春天才會(huì)少生病，若是違背養(yǎng)藏之道則容易傷腎、傷陽(yáng)氣，到了春天就容易出現(xiàn)全身無(wú)力、手腳冰涼等癥狀。 ”德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師張弘興說(shuō)。

遵循養(yǎng)藏原則，應(yīng)特別注意預(yù)防五寒。晨起用冷水搓鼻防鼻寒，冬季天冷，很容易引發(fā)鼻炎，每天早上或者外出前用冷水洗鼻子，利于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力；戴圍巾防頸寒，頸部充滿(mǎn)血管，戴上圍巾可避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等有好處；喝熱粥防肺寒，風(fēng)寒感冒是冬季的常見(jiàn)病，日常生活中多喝點(diǎn)熱粥，有助于驅(qū)除肺內(nèi)的寒氣；雙手搓腰防腰寒，具體做法就是兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50至100遍，早晚各做一次；常做足浴防腳寒，水溫最好40℃左右，淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處，時(shí)間在20至30分鐘之間，不時(shí)添加熱水保持水溫，擦干腳后，可以用手按摩足趾和腳掌心2至3分鐘。

立冬飲食要增苦少咸?！岸炷I的功能偏旺，多吃咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而傷害心臟，影響人體健康。 ”張弘興說(shuō)，可以多吃些苦味食物，如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣等。

冬季可以適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)，早睡晚起，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。老年人不要太早起來(lái)鍛煉，因?yàn)榍宄亢浯碳?huì)引起血壓明顯升高，易誘發(fā)心梗、腦溢血等疾病，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲?！皣?yán)寒天氣，要保持居室環(huán)境空氣清新，每天要開(kāi)窗通風(fēng)，避免煙塵污染和刺激。 ”張弘興強(qiáng)調(diào)，早晨、入睡前以及每次大小便后洗手，此外，保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)可以多笑一笑，使胸部擴(kuò)張，增大肺活量，白天多曬太陽(yáng)，多在光線充足的環(huán)境下活動(dòng)，也會(huì)讓人的心情變好。