家長(zhǎng)要傳遞積極情緒，考生也要學(xué)會(huì)給自己“打氣”
德州晚報(bào)全媒體記者俞榮
鴉雀無(wú)聲的教室，門外傳來(lái)的一點(diǎn)聲響也會(huì)干擾同學(xué)們脆弱的神經(jīng)，每個(gè)人的書桌前都擺放著厚厚一摞復(fù)習(xí)資料，“提高一分，干掉百人”等夸張標(biāo)語(yǔ)寫滿了教室前后的黑板。高三教室里，每一個(gè)角落都充滿了緊張的氣息，在這種氛圍里，學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。
14日，記者針對(duì)高三學(xué)子臨考前的心理問(wèn)題，采訪了心理咨詢師李春陽(yáng)。她表示，隨著高考臨近，尋求考前心理輔導(dǎo)的考生逐漸增多，主要表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、精力不夠用、狂躁煩悶。而且，在咨詢中她發(fā)現(xiàn)，有些家長(zhǎng)比學(xué)生壓力還大，提醒處于考前焦慮旋渦的群體，利用考前時(shí)間，充分發(fā)泄各自的焦慮情緒?？忌o自己積極心理暗示，更容易取得高分。
不自信、非常敏感、自我欺騙考生焦慮情況表現(xiàn)各不相同
李春陽(yáng)介紹，考生最容易出現(xiàn)的情況是考前對(duì)自己不自信，懼怕高考。特別是在考前大型測(cè)試中出現(xiàn)成績(jī)浮動(dòng)的學(xué)生，他們認(rèn)為“我承受不住壓力，不適合考試，就是大家所說(shuō)的那種大考就考砸的學(xué)生”。在這種心理暗示的影響下，很多考生會(huì)出現(xiàn)情緒低落，易燥易怒，甚至失眠、心悸出汗等情況。
另外一種常出現(xiàn)的情況是考前變得非常敏感，聽不得任何噪音。“前幾天有一名前來(lái)咨詢的女生說(shuō)，她現(xiàn)在十分討厭課堂上同學(xué)們大聲讀書、課間吵鬧，甚至是自習(xí)課上的翻書聲，每次聽到這些聲音，自己會(huì)忍不住憤怒，沖同學(xué)發(fā)火?！崩畲宏?yáng)說(shuō)，考生的心理比較脆弱、敏感，但過(guò)度脆弱就會(huì)讓他們不能正確認(rèn)識(shí)外界，放大外界對(duì)自身的影響，久而久之會(huì)出現(xiàn)心慌、手腳冰涼等情況?！斑€有一種情況，在學(xué)生中并不少見(jiàn)，卻很難被大家發(fā)現(xiàn)，那就是學(xué)生為了安撫自己的情緒，進(jìn)行自我欺騙?！崩畲宏?yáng)介紹，在近期案例中，有一名男生在家中經(jīng)常“開夜車”學(xué)習(xí)，但越復(fù)習(xí)卻讓他對(duì)自己越擔(dān)憂。原來(lái)，他在學(xué)習(xí)時(shí)，心里卻是在想如何“表現(xiàn)得更努力，讓父母放心”，而且他十分渴望能好好放松、休息，不再被高考“綁架”。
此外，還有部分學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)類似“強(qiáng)迫癥”等行為。瑩瑩（化名）的母親發(fā)現(xiàn)她最近總是要求媽媽給自己買新衣服，每天都要洗一次澡。在進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)時(shí)，瑩瑩說(shuō)出了原因，原來(lái)她每次穿新衣服的時(shí)候都會(huì)心情變得好一些，于是她就試圖用這種方式讓自己興奮起來(lái)應(yīng)對(duì)考試，而每天洗澡也是為了讓自己保持清爽、舒適。但這些事情耗費(fèi)了瑩瑩過(guò)多的精力，導(dǎo)致她經(jīng)常遲到。
及時(shí)宣泄壓抑情緒才能保持平穩(wěn)心態(tài)
李春陽(yáng)建議考生在高考前這段時(shí)間多做一點(diǎn)自己喜歡的事情，如果感到情緒壓抑，就要及時(shí)釋放出來(lái)，宣泄焦慮情緒，才能保持平穩(wěn)心態(tài)。比如找一個(gè)無(wú)人之處大聲呼叫，或者通過(guò)日記把內(nèi)心的壓抑通過(guò)文字釋放出來(lái)。也可以向家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在自己身邊的愉快故事，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，一起出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)一起去外面輕松一下，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
同時(shí)，多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)學(xué)會(huì)暗示自己今天要心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑心理，并在每天睡覺(jué)前不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
對(duì)于考前緊張、失眠的考生，要及時(shí)調(diào)整生物鐘，每天要保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
家長(zhǎng)比孩子還要焦慮可能影響孩子的情緒
“在最近幾起考前心理疏導(dǎo)案例中，有一個(gè)普遍的情況，就是前來(lái)做咨詢的考生家庭中，一定有一個(gè)也十分焦慮的家長(zhǎng)，甚至有的家長(zhǎng)的焦慮程度超過(guò)了孩子?！崩畲宏?yáng)說(shuō)，考前很多家長(zhǎng)習(xí)慣性以孩子為中心，過(guò)于以孩子為中心，給孩子造成了壓力，而且父母的焦慮情緒也會(huì)直接傳遞給孩子，影響孩子的情緒變化。
李春陽(yáng)介紹，很多出現(xiàn)這些情況的家長(zhǎng)，是因?yàn)樗麄冇猩鐣?huì)補(bǔ)償心理。把自己未曾實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上，好的愿望有積極作用，但過(guò)于沉重的愿望讓孩子背負(fù)不起，成為一種額外的負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)潛意識(shí)里也有一種習(xí)慣性的依賴心理，認(rèn)為孩子如果前途不理想，自己的下半輩子就沒(méi)了保障?；蛘吲时刃睦碜魉睿约业暮⒆硬荒鼙葎e人家的差，還有一些本身已經(jīng)事業(yè)有成的家長(zhǎng)，還要求孩子一定要超越自己。
完全信任孩子釋放積極心理暗示
如果希望孩子考出好成績(jī)，請(qǐng)給孩子一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境。首先，保持家具擺放井然有序，一切物品都要保持整潔衛(wèi)生，孩子擁有獨(dú)立的房間，讓孩子在安靜的環(huán)境里安心地、全神貫注地、高效率地學(xué)習(xí)。
保持和睦的家庭關(guān)系，此時(shí)的家庭“戰(zhàn)火”很容易影響孩子心態(tài)，和睦家庭更能激發(fā)孩子潛能，給考生以積極心理暗示。比如告訴孩子：“高考對(duì)你很重要，但并不是決定你人生的事情，享受高考的過(guò)程，今后你回憶起這個(gè)時(shí)刻，會(huì)為自己驕傲的！”
此外，如果在考前，孩子出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，或者向家長(zhǎng)請(qǐng)求陪他釋放這些情緒時(shí)，家長(zhǎng)也應(yīng)該盡可能地滿足孩子，這也是一次難得的親子互動(dòng)時(shí)光，也可以適當(dāng)給孩子激勵(lì)，比如答應(yīng)孩子高考后可以出去旅游放松。家長(zhǎng)要相信，只要你肯完全信任自己的孩子，他們才能真正在高考中獲得成長(zhǎng)。