近期，武漢爆發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情牽動(dòng)著全國(guó)人民的心。相信大多數(shù)人此刻可能正在經(jīng)歷著擔(dān)心、害怕、無(wú)助等消極的情緒。如何做好個(gè)人心理調(diào)適尤其重要，德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、主任醫(yī)師李秀華支招，教大家如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)。

“面對(duì)當(dāng)前的疫情，我們各種負(fù)面情緒都是很正常的。只要在可控的范圍內(nèi)，我們就應(yīng)該以平常心看待自己的各種情緒變化?！崩钚闳A說(shuō)，但當(dāng)身體出現(xiàn)極度疲勞、睡眠質(zhì)量差、與他人交流不暢、缺乏自制力、易憤怒等時(shí)，應(yīng)該引起重視。

如何調(diào)整好心態(tài)，迎戰(zhàn)危機(jī)？李秀華建議大家應(yīng)該這樣做：

理性平和。相信科學(xué)，疫情終將被擊敗，事情都會(huì)好轉(zhuǎn)，只是需要時(shí)間，需要大家一起努力，互相理解。無(wú)論這次比非典更嚴(yán)重或者更輕微，疾病本身發(fā)病機(jī)理是清楚的，專家隊(duì)伍是權(quán)威可信的。雖然困難大，但經(jīng)驗(yàn)也多，資源更多。根據(jù)專家和政府的建議采取必要措施，盡量減少外出，外出戴上口罩，繼續(xù)過(guò)好我們的生活，做我們能做到的。

適當(dāng)娛樂(lè)。欣賞動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)、體驗(yàn)令人愉悅的事等都可以暫時(shí)緩解焦慮情緒。另外，可以用“主動(dòng)式休閑”充實(shí)自己。主動(dòng)式休閑就是那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)，如下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等，體驗(yàn)到內(nèi)心的寧?kù)o，不僅可以對(duì)沖疫情帶來(lái)的焦慮感，還能夠提升假期生活質(zhì)量。

互相鼓勵(lì)、學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)人們?cè)庥隼щy、壓力和恐慌時(shí)，更需要親密關(guān)系的支持。人們可以通過(guò)視頻等方式，加強(qiáng)和家人、親朋好友的聯(lián)系，對(duì)身邊的人給與積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，多說(shuō)些“加油”“辛苦了”“我能幫你些什么嗎”來(lái)互相鼓勵(lì)。

如果上述方法不奏效，可以先進(jìn)行自評(píng)，有問(wèn)題盡快尋求專業(yè)人士的幫助。市第二人民醫(yī)院專家為大家提供心理疏導(dǎo)服務(wù)，咨詢電話：0534-2488220。