立秋剛過，盡管天氣總體上逐漸涼爽，但暑氣一時難消，此時的氣候特點是暑熱尚在，秋燥當令。受秋燥影響，人們常會感覺鼻干、口干、咽干、皮膚干燥。養(yǎng)生專家建議，緩解秋燥可以做好四點。

多補充水分

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋天養(yǎng)陰首先要多喝水。民間也有對付秋燥的飲食良方——“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，即白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水。既可補充人體水分，還可以防止因為秋燥而引起的便秘。

適量食瓜果

●很多食物具有滋陰潤燥的作用，如葡萄、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、菱角、梨子、銀耳、柿子、羅漢果、百合、蘿卜等，尤以梨潤燥最佳。

●中成藥雪梨膏能潤肺止咳，甘蔗汁能生津止咳，羅漢果、百合、銀耳煮水代茶飲都具有生津、潤肺、止咳的功效，石榴榨汁可以生津止渴、殺蟲止痢，都是美味又健康的潤燥好方法，適用于秋季容易口咽干燥的人群。

●但是要注意不能過食生冷瓜果，民間諺語“秋瓜壞肚”就是指立秋以后生食大量瓜類水果易引發(fā)胃腸道疾患，尤其是平素脾胃虛弱的人。

進補要適宜

●俗話說，秋補冬藏，因此不少人選擇在秋季進補。但是中醫(yī)認為“虛者補之，實者瀉之”，即體

質(zhì)壯實者不宜進補；虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，也不可能隨意進補。

●秋季食補應(yīng)以滋陰潤燥為主，如鴨肉、甲魚、燕窩、銀耳、蜂蜜、蓮藕等。

●體弱多病者及老年人補充營養(yǎng)可適當多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋、大棗、雞肉、鴿肉、當歸等偏溫性的食品，但應(yīng)盡量不吃狗肉、鹿茸等大溫大熱之品。

起居應(yīng)注意

●秋天要早睡順應(yīng)陰精的收藏；早起順應(yīng)陽氣的舒長。

●秋季運動應(yīng)選擇較為舒緩、運動強度較小的運動，比如散步、太極拳、跳舞、慢跑、登山等運動。運動鍛煉時應(yīng)避免大汗淋漓，耗傷津液。運動后飲水不要貪圖一時痛快，應(yīng)少量多次飲用，最好是能喝一些淡鹽水或含電解質(zhì)成分的運動飲料。

整理、制圖：唐志梅 張玉穎