立秋剛過(guò)，盡管天氣總體上逐漸涼爽，但暑氣一時(shí)難消，此時(shí)的氣候特點(diǎn)是暑熱尚在，秋燥當(dāng)令。受秋燥影響，人們常會(huì)感覺(jué)鼻干、口干、咽干、皮膚干燥。養(yǎng)生專家建議，緩解秋燥可以做好四點(diǎn)。
多補(bǔ)充水分
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋天養(yǎng)陰首先要多喝水。民間也有對(duì)付秋燥的飲食良方——“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，即白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水。既可補(bǔ)充人體水分，還可以防止因?yàn)榍镌锒鸬谋忝亍?/p>
適量食瓜果
●很多食物具有滋陰潤(rùn)燥的作用，如葡萄、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、菱角、梨子、銀耳、柿子、羅漢果、百合、蘿卜等，尤以梨潤(rùn)燥最佳。
●中成藥雪梨膏能潤(rùn)肺止咳，甘蔗汁能生津止咳，羅漢果、百合、銀耳煮水代茶飲都具有生津、潤(rùn)肺、止咳的功效，石榴榨汁可以生津止渴、殺蟲止痢，都是美味又健康的潤(rùn)燥好方法，適用于秋季容易口咽干燥的人群。
●但是要注意不能過(guò)食生冷瓜果，民間諺語(yǔ)“秋瓜壞肚”就是指立秋以后生食大量瓜類水果易引發(fā)胃腸道疾患，尤其是平素脾胃虛弱的人。
進(jìn)補(bǔ)要適宜
●俗話說(shuō)，秋補(bǔ)冬藏，因此不少人選擇在秋季進(jìn)補(bǔ)。但是中醫(yī)認(rèn)為“虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之”，即體
質(zhì)壯實(shí)者不宜進(jìn)補(bǔ)；虛證又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，也不可能隨意進(jìn)補(bǔ)。
●秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，如鴨肉、甲魚、燕窩、銀耳、蜂蜜、蓮藕等。
●體弱多病者及老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可適當(dāng)多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋、大棗、雞肉、鴿肉、當(dāng)歸等偏溫性的食品，但應(yīng)盡量不吃狗肉、鹿茸等大溫大熱之品。
起居應(yīng)注意
●秋天要早睡順應(yīng)陰精的收藏；早起順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。
●秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇較為舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、跳舞、慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)避免大汗淋漓，耗傷津液。運(yùn)動(dòng)后飲水不要貪圖一時(shí)痛快，應(yīng)少量多次飲用，最好是能喝一些淡鹽水或含電解質(zhì)成分的運(yùn)動(dòng)飲料。
整理、制圖：唐志梅 張玉穎