□本報記者滕璐本報通訊員左天普張琦偉
??? 三九天是一年中最冷的時候,人體陰氣盛而陽氣始生,到了養(yǎng)生的最佳時期。但很多人不禁會問,到底是該“閉藏貓冬”,還是該“冬練三九”呢?這二者之間到底是何種關系呢?為此,記者采訪了德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學中心副主任、主治醫(yī)師姚洪杰,他稱,“貓冬”、鍛煉并不沖突,二者都要進行。
“貓冬”,以藏為主
??? “貓冬”,顧名思義就是躲在家里過冬?!按荷?、夏長、秋收、冬藏”,這是自然萬物的生長規(guī)律,冬季養(yǎng)生理應以“藏”為本。
??? 姚洪杰建議,在衣著上,要藏溫保暖,尤其是頭頸部、膝蓋、腳部,要特別注意保暖,“這些部位受寒,會誘發(fā)或加重頸椎病、關節(jié)炎的發(fā)生,腳部不冷全身都會感覺暖和。 ”
??? 冬季可早睡晚起,利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,也可避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。但起得晚也應該記得吃早餐,避免損傷腸胃。
??? 此外,冬季應補腎?!叭藗儾环炼喑孕┖谏澄铮绾谥ヂ?、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等,而羊肉、核桃、板栗等,也能起到健脾補腎的效果。 ”姚洪杰稱。
練三九,強度須適宜
??? 不過,“貓冬”絕非是整天躺在床上不動。人只有適當運動,才能產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷,這就要說到“冬練三九”了。
??? 人們宜在陽光充足、氣溫相對回升的時間段多進行室外活動,盡量不要在下雪、刮風、霧霾等惡劣天氣時外出。運動不宜過于劇烈,微微發(fā)汗即可,若大汗淋漓,則必傷元氣,如健走、打太極拳等老少皆宜,成年人和兒童可適當增加運動強度,如跳繩、踢球等。
慢性病患者運動要慎重
??? 慢性病患者運動一定要慎重。姚洪杰稱,心血管患者要選擇較溫和的運動,因為高強度運動會導致心率明顯增快,血壓大幅度升高,極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管病。同時,心腦血管疾病及糖尿病患者不適合在早晨運動。
??? 此外,膝關節(jié)疾病患者不適宜進行太極、乒乓球等半蹲位的運動,這樣會加大膝關節(jié)的摩擦,加重病情。