□本報記者滕璐本報通訊員郭吉顯
??? 天氣日漸轉暖，外出鍛煉的市民增多。記者隨機進行了調查，發(fā)現(xiàn)多數(shù)市民選擇了跑步，但對如何跑出健康并不知曉。對此，記者采訪了德州市人民醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師李國順，為市民支招健康跑。
姿勢不當傷膝關節(jié)
??? 有調查顯示，六成人膝關節(jié)損傷和跑步姿勢不正確有關系。李國順說，跑步時“內(nèi)八字”或“外八字”，膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。此外，高抬腿跑、左右用力不均等也會對膝關節(jié)造成不良影響。
??? 大體重強行跑也容易傷到膝關節(jié)。“大體重的人應先從慢跑開始。 ”李國順提醒。大體重的標準是什么？“用你的體重（kg）除以2倍的身高（m），如果這個數(shù)大于30，就算是大體重。 ”李國順說。
??? 很多人跑步時習慣全腳掌著地，這樣落地時沒有緩沖，很容易“蹲腳”，而且還容易傷到頸椎，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
前腳掌輕落地
“跑步時身體向前，保持正直，不要前傾后倒；要有意識地注意輕落地，最好是前腳掌輕落地，這樣反沖力要比全腳掌落地小5倍；手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部，使呼吸順暢；臀部收在身體正下方。 ”李國順說，跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調，能滿足體內(nèi)氧氣要求。一般來說，采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
??? 跑步前的準備工作很重要。“跑前進行熱身，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于5分鐘?！崩顕樥f，這樣不僅可防止受傷，還能先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。