□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員趙霞
穿衣·多層穿衣法
??? 立冬后，防寒保暖非常關(guān)鍵，老年人、嬰幼兒及心腦血管疾病患者更要注意?？蛇x擇多層次穿衣法，這樣衣服與體表之間的空氣層就多，保暖效果也好。
??? 冬季防寒保暖應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
起居·跟著太陽走
??? 在生活起居方面，建議早睡并適當(dāng)晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
??? 年輕人要節(jié)制夜生活，避免長期熬夜；老年人要避免起得過早，晨練應(yīng)學(xué)會“跟著太陽走”。戶外活動最好選擇9時(shí)至16時(shí)之間進(jìn)行，以身體微熱為運(yùn)動強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，避免大汗淋漓，以防風(fēng)邪入體。
養(yǎng)心·恬淡嫻靜勿激動
??? 立冬至立春之間又叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。中醫(yī)講究入冬后心情要保持恬淡嫻靜、切勿激動，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于身心健康。
??? 冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，應(yīng)勤曬太陽，通過看書、打太極拳等方式修養(yǎng)心志，如此可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
飲食·增加熱量攝入
??? 俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。 ”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬后的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”等古訓(xùn)。
??? 入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，以滋陰為主，少食生冷，但也不宜太躁熱。可有的放矢地多食用一些滋陰潛陽的食物，如牛羊肉、烏雞、鯽魚；同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素缺乏；可多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
??? 立冬后，肌體會消耗更多熱能，以增加人體的御寒能力。因此，這一階段應(yīng)增加熱量攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，尤其要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，牛羊肉、魚蝦、鴿子肉、海參、核桃等都是不錯(cuò)的選擇。