德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員毛希虹 攝影報(bào)道）

“大夫，我跑步鍛煉才四天，不僅膝關(guān)節(jié)疼，而且腿部還抽筋，這是怎么回事呢？”11月27日，在十三局外二科就診的25歲小伙小周疑惑地問(wèn)道。宋慶江主任詳細(xì)問(wèn)診解釋?zhuān)骸坝捎谀闫綍r(shí)鍛煉少，體育基礎(chǔ)差，一時(shí)突然進(jìn)行較大的體育活動(dòng)，發(fā)生了膝關(guān)節(jié)損傷。而且長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗，帶走鹽分,又引起‘抽筋’或肌肉酸痛。”

宋慶江介紹，膝關(guān)節(jié)在人體運(yùn)動(dòng)中扮演著非常重要的角色，其由股骨、脛骨、髕骨以及包裹他們的關(guān)節(jié)囊和韌帶構(gòu)成，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中損傷機(jī)會(huì)亦較多。特別是寒冷的冬季，膝關(guān)節(jié)遇冷后血管收縮，血液循環(huán)變差，長(zhǎng)此以往容易形成關(guān)節(jié)怕涼，因此在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，如戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

剛開(kāi)始參加體育鍛煉時(shí)，小周沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就可能發(fā)生攣縮（“抽筋”）；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。一般先進(jìn)行10-15分鐘的熱身鍛煉。如練抬腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。同一套動(dòng)作不宜重復(fù)過(guò)多，如太極拳時(shí)膝關(guān)節(jié)的下蹲，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。“有膝骨關(guān)節(jié)疾病的人，不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。應(yīng)該在避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展?！彼螒c江說(shuō)，對(duì)于有骨節(jié)疾病的患者來(lái)說(shuō)可以做仰臥起坐、橋形拱身以及仰臥在床上進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練、仰臥位模仿蹬自行車(chē)，盡量少上下樓梯，少登山等，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。