市第二人民醫(yī)院心理專家教您應(yīng)對(duì)“幻陽(yáng)”——

理性看待 避免過(guò)度焦慮

□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員張?jiān)氯A

市第二人民醫(yī)院心理專家教您應(yīng)對(duì)“幻陽(yáng)”——理性看待 避免過(guò)度焦慮□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員張?jiān)氯A近期，有部分市民總覺(jué)得自己身體哪都不舒服，參照網(wǎng)上或身邊“陽(yáng)了”的親友癥狀反復(fù)比對(duì)自身，感覺(jué)自己也“陽(yáng)了”，這種情況又被網(wǎng)友們戲稱為“幻陽(yáng)”。就此記者采訪了德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心心理專家王婷婷，她表示，“幻陽(yáng)”是對(duì)未知情況的心理焦慮，屬于正常反應(yīng)。

“面對(duì)疫情，過(guò)度焦慮絕不可取。”王婷婷介紹，過(guò)度焦慮不僅會(huì)對(duì)心理造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)身體造成影響。

一方面，過(guò)度焦慮讓人倉(cāng)皇無(wú)措、盲目行動(dòng)。比如“未病先用藥”，給自己的身體健康造成傷害，或者由于過(guò)分焦慮而產(chǎn)生“擺爛”情緒，放棄個(gè)人防護(hù)，認(rèn)為“早晚都得陽(yáng)”，這些都是焦慮影響下的錯(cuò)誤行為。

另一方面，焦慮還會(huì)對(duì)人的生理造成影響。“極度焦慮狀態(tài)下，人體會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭痛以及睡眠障礙，同時(shí)還伴隨有心跳加快、胸悶、心慌氣短，甚至產(chǎn)生瀕死感?！蓖蹑面媒榻B，過(guò)度焦慮的心理會(huì)讓原本沒(méi)有器質(zhì)性病變的身體器官產(chǎn)生諸多不適感，讓人體產(chǎn)生更多內(nèi)耗。

此外，在神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)下，人體的免疫功能受到影響，從而陷入“越害怕生病，越容易生病”的惡性循環(huán)中。

那么，市民面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦？王婷婷建議，首先要正確認(rèn)識(shí)自己因當(dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生的焦慮情緒是正常反應(yīng)，學(xué)會(huì)接納自己的情緒，進(jìn)行自我調(diào)解。其次，每日關(guān)注疫情消息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，減少過(guò)度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。第三，做好個(gè)人防護(hù)，適度未雨綢繆，避免過(guò)度囤積、哄搶。如果一味地放任焦慮情緒而進(jìn)行生活物資或藥品囤積，不僅無(wú)益于緩解焦慮，甚至有可能強(qiáng)化焦慮行為。第四，盡量保持自己原來(lái)的正常學(xué)習(xí)、工作和生活節(jié)奏，吃好、喝好、健康飲食，適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證身心得到充足休息。

另外，如果真的“陽(yáng)”了，不用過(guò)分擔(dān)心，理性對(duì)待?！氨３智榫w穩(wěn)定，反而更有益于身心康復(fù)”王婷婷說(shuō)，對(duì)于疫情與防疫的相關(guān)信息，應(yīng)保持適當(dāng)程度的重視，既不宜過(guò)分關(guān)注影響正常生活，也不能過(guò)分樂(lè)觀而掉以輕心。