編者按 近日，“廣州一男子開車8小時后，癱瘓、小便失禁”引發(fā)人們廣泛關(guān)注，可見久坐對人體傷害很大。如今，久坐已成為很多人生活中的常態(tài)，如長時間刷手機(jī)、窩在沙發(fā)上看電視等。據(jù)統(tǒng)計，我國有43%的人每天坐著超過8小時，而有些人甚至?xí)L時間。久坐會給人們的身體帶來巨大的傷害，容易引發(fā)下肢靜脈血栓、肌筋膜炎、肥胖、心衰等。為幫助大家科學(xué)認(rèn)識久坐的危害，記者采訪了各醫(yī)院相關(guān)專家。
預(yù)防肌筋膜炎避免長期同一姿勢
□本報記者滕璐本報通訊員王琰
對著電腦坐半天，肩疼腰疼，哪哪都不對勁；周末宅家一天，竟也會渾身酸痛；沒干什么體力活，身體卻頻繁疼痛……出現(xiàn)這些癥狀，可能是患上了肌筋膜炎。“肌筋膜是由黏性膠原蛋白組成的結(jié)締組織系統(tǒng)，幾乎包裹身體每一個部分，并將其有機(jī)結(jié)合在一起?！钡轮菔兄嗅t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉希良說。
肌筋膜炎患者常有3種痛：固定壓痛點，常在肌肉起止點附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點深部可觸及痛性硬結(jié)或痛性肌索；局部肌肉痛，可出現(xiàn)慢性、持續(xù)性酸脹痛，最常見于腰、背、頸、肩部；缺血性疼痛，深夜時可能會被痛醒，晨起后也會僵硬疼痛，活動后減輕。
如何預(yù)防肌筋膜炎？劉希良給出5點建議。首先，要改變不良生活習(xí)慣。不要長時間保持同一姿勢，久坐者每過1小時起身走動一會兒；對于長期伏案工作者，建議盡量平視或輕微仰視屏幕。其次，注意氣候變化，及時增加衣物，防止肌筋膜受涼。第三，床墊選軟硬適中、符合人體生理曲線的。第四，堅持適當(dāng)運動。當(dāng)局部肌筋膜過緊、外傷或缺乏運動時，就會產(chǎn)生疼痛，規(guī)律運動，如瑜伽能打開肌筋膜，緩解疼痛。第五，做好防護(hù)，避免外傷。進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練或強(qiáng)度較大的運動時，佩戴護(hù)腰帶、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)踝、足弓護(hù)墊等?！俺霈F(xiàn)肌筋膜炎時，患者一定要重視，遵醫(yī)囑治療，避免不必要的損傷?！眲⑾Ａ继嵝?。
每隔1小時起身活動降低心衰風(fēng)險
□本報記者滕璐本報通訊員牛漪
久坐少動，時間長了會誘發(fā)許多嚴(yán)重的疾病，心力衰竭就是其中之一，特別是有基礎(chǔ)性心臟病患者。有研究顯示，與身體經(jīng)常保持活躍狀態(tài)和每天靜坐時間不超過2小時的人相比，每天靜坐至少5小時和運動量很少的男性患上心力衰竭的風(fēng)險比前者高出兩倍。
德州市第七人民醫(yī)院心內(nèi)科主任張健介紹，心力衰竭是指心臟當(dāng)時不能泵出同靜脈回流及身體組織代謝所需相稱的血液供應(yīng)。通俗地說，就是持續(xù)泵出血液到身體各器官的心臟功能受損，泵出的血液不能滿足機(jī)體需要，這必然引發(fā)一系列疾病和臟器功能問題。心衰發(fā)病率達(dá)到1.5%左右，病情兇險，死亡率高，被稱為“生命的絆腳石”。在久坐的過程中，血液流動速度緩慢，脂肪酸沉積在血管內(nèi)壁，血液濃度會增高，心肌收縮乏力，日積月累容易導(dǎo)致心力衰竭。
心力衰竭并不是一個獨立的疾病，而是心臟疾病發(fā)展的終末階段，其常見的癥狀包括：咳嗽、氣喘，呼吸困難；惡心嘔吐，食欲不振；尿少，浮腫；頭暈失眠，精神不好等。如何預(yù)防心衰？張健建議，首先，避免久坐，適當(dāng)運動，上班族每隔1小時起身活動，休息時做一些力所能及的體力活動；第二，預(yù)防感冒，防止上呼吸道感染誘發(fā)心衰；第三，飲食清淡少鹽，避免油膩重口，多吃蔬菜水果，一定要控制食鹽的攝入量；最后，戒煙戒酒，保持良好的心態(tài)和情緒，保證充足的睡眠。
久坐易形成血栓嘗試踝泵運動
□本報記者邢仁宇本報通訊員侯進(jìn)
很多年輕人認(rèn)為自己不會得血栓，但實際上，久坐導(dǎo)致下肢靜脈血栓的情況十分常見。靜脈血栓是全球第三大常見的心血管疾病，是導(dǎo)致患者非預(yù)期死亡的重要原因之一，具有發(fā)病率高、致殘率高的特點。
“長時間保持一個坐姿不動，下肢血液循環(huán)不暢，易導(dǎo)致下肢靜脈血栓?！钡轮菔辛⑨t(yī)院血管外科主任祁洪軍提醒，很多人覺得血栓離自己很遠(yuǎn)，但實際上只要保持坐姿2小時，便會有產(chǎn)生靜脈血栓的傾向，“下肢靜脈血栓造成的嚴(yán)重腫脹會壓迫動脈，有可能造成下肢急性缺血性壞死。下肢靜脈血栓還有脫落風(fēng)險，一旦脫落，便可能隨著血流進(jìn)肺部，引起肺栓塞，致死率非常高?！?/p>
預(yù)防因久坐導(dǎo)致靜脈血栓的方法也非常簡單，除了在生活中主動減少久坐、坐1小時起身活動一下，也可以進(jìn)行踝泵運動，讓小腿肌肉把血液泵回心臟，增加下肢血循環(huán)。踝泵運動十分簡單，只需要在坐著或躺著時下肢伸展、大腿放松，緩緩勾起腳尖，至最大限度保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度保持10秒鐘，重復(fù)這兩個動作3至5分鐘即可，每小時進(jìn)行一次踝泵運動可有效預(yù)防靜脈血栓?！俺酥?，多喝水不僅可以降低血液黏稠度，還能增加上廁所的次數(shù)，減少久坐時間，也是預(yù)防下肢靜脈血栓的良策?！逼詈檐娬f。
久坐易胖“一減一增”可調(diào)整
□本報記者唐志梅本報通訊員夏夢
眾所周知，久坐不好，但是具體有哪些危害，很多人并不十分了解。德州聯(lián)合醫(yī)院治未病科主任李汝耀提醒，久坐導(dǎo)致最直觀的結(jié)果就是肥胖。
李汝耀介紹，有研究表明，久坐時間越長，體內(nèi)和腹部脂肪就會越多，且這些脂肪主要包裹在肝臟、胰腺和腎臟周圍?！半m然你不能直接看到這些‘肥肉’，但它們卻更容易損害健康。”李汝耀解釋說，內(nèi)臟及腹部脂肪的堆積會增加罹患癌癥、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。
此外，久坐也可引起代謝失調(diào)，胰腺會大量生產(chǎn)胰島素，當(dāng)血液中胰島素含量過高時，還會引發(fā)糖尿病。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時間越長，體重增長越快，胰腺功能就會受到更大影響。
因此腹型肥胖和梨型身材的人更應(yīng)避免久坐，可以通過“一減一增”的方法，減少久坐給身體帶來傷害。李汝耀說，“一減”是指減少坐著的時間，可以每坐30分鐘至1小時，起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動腿部等；在不影響工作的前提下，可以適時站著辦公或者接打電話等；不要一次裝滿一大壺水，可通過少量多次倒水的方式，增加站立行走的時間?！耙辉觥笔侵冈黾舆\動量，每周應(yīng)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，或75至150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運動，或兩種強(qiáng)度有氧運動等效組合的方式，避免因久坐造成的健康隱患。