清明宜養(yǎng)肝，寧津縣人民醫(yī)院中醫(yī)給出養(yǎng)生攻略——

牢記“疏清養(yǎng)”三字訣

□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員杜秋樂

4月5日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的清明。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明節(jié)氣處在春季，而春與肝同屬木，故春季亦是養(yǎng)肝的最好時(shí)節(jié)。寧津縣人民醫(yī)院中醫(yī)科主任李仲敏建議，若想實(shí)現(xiàn)較好的養(yǎng)肝效果，可牢記“疏清養(yǎng)”三字訣。

“所謂‘疏清養(yǎng)’，就是‘疏肝、清肝、養(yǎng)肝’這三個(gè)步驟?！崩钪倜艚榻B說，清明節(jié)氣后，隨著氣溫回升，氣候相對(duì)干燥，風(fēng)比較多，容易引發(fā)內(nèi)熱而生肝火。因此，要先疏肝理氣，再清瀉肝火，最后養(yǎng)肝滋陰，以達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)肝的良好養(yǎng)生效果。

一般肝氣郁結(jié)的患者會(huì)出現(xiàn)肋骨脹痛、胸悶、惡心、沒有食欲、腹脹、失眠，女性會(huì)出現(xiàn)長斑、發(fā)胖等癥狀，疏肝理氣就是疏理、調(diào)節(jié)肝氣，有恢復(fù)肝臟功能的作用。李仲敏建議，疏肝可通過調(diào)節(jié)情志、調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整藥物等方法來實(shí)現(xiàn)：日常要調(diào)整好自己的情緒，用樂觀、平和的心態(tài)處理事情；也可多吃疏肝理氣、健脾益氣、清肝火的食物，如菊花、茼蒿、西紅柿、柚子、蘿卜、玫瑰花等；也可以選擇中藥進(jìn)行調(diào)理，逍遙丸、柴胡疏肝散都是常用的疏肝藥物，但李仲敏提醒切忌自己隨便用藥，一定要通過專業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的辯證診療再用藥。

如果感覺晨起甚至全天口干口苦、經(jīng)常生口瘡、怕熱心煩就是肝火重了，應(yīng)該清肝。肝火不是特別嚴(yán)重的，李仲敏建議平時(shí)要注意飲食以清淡為主，不要吃過于油膩和辛辣食物，可以多吃綠豆芽、芹菜、茄子等能幫助清肝火。肝火旺盛比較嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用中成藥物調(diào)理，常用的有龍膽瀉肝丸、杞菊地黃丸、丹梔逍遙丸等。

如果經(jīng)常心慌氣短、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴，甚至夜間盜汗，就是陰虛火旺了，需要養(yǎng)肝滋陰。木耳西芹炒百合、百合山藥粥都是很好的養(yǎng)陰扶正食療方，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用知柏地黃丸和杞菊地黃丸。

最后李仲敏強(qiáng)調(diào)，熬夜不利于養(yǎng)肝，中醫(yī)講“人臥則血?dú)w肝”，意思就是說當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝來完成解毒。那么幾點(diǎn)睡比較好呢？李仲敏介紹，肝膽最興盛的時(shí)間會(huì)在23點(diǎn)至3點(diǎn)，因此至少要在22點(diǎn)30分左右入睡，才能保證肝臟好好工作，達(dá)到最佳的養(yǎng)肝目的。