臨近高考，學(xué)生該如何舒緩緊張情緒？在日常飲食中該注意哪些問(wèn)題？日前，記者采訪了醫(yī)院相關(guān)專家，為高考生和家長(zhǎng)提供心理學(xué)及營(yíng)養(yǎng)搭配方面的建議，幫助調(diào)整心態(tài)、減輕壓力，合理膳食，把好健康營(yíng)養(yǎng)關(guān)。
調(diào)節(jié)情緒 輕松應(yīng)考
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員劉桂圣
“備考期間，考生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、緊張情緒，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，食欲不振等，我們要認(rèn)識(shí)到這些都是正?，F(xiàn)象。”市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生五科副主任賈妍說(shuō)，高考對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)很重要的考試，出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒是正常的，這并不是一種病態(tài)的情緒。
賈妍表示，考生們焦慮的主要表現(xiàn)集中在兩方面，一方面是生理上的，會(huì)出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃、口干舌燥、胸悶、氣短、失眠、多夢(mèng)等。另一方面是心理上的，會(huì)出現(xiàn)莫名的恐懼、害怕、緊張和不安，情緒激動(dòng)，經(jīng)常無(wú)故發(fā)怒，坐立不安，心神不定，注意力很難集中。
高考生如何放下思想包袱、輕裝上陣？賈妍建議，舒緩焦慮情緒首先要接納自己內(nèi)心的感受。學(xué)生應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，自己的學(xué)習(xí)已經(jīng)很穩(wěn)定了，高考成績(jī)無(wú)法確定，但可以確定的是，自己努力了、付出了，不管成績(jī)?nèi)绾危疾粫?huì)留下遺憾了。其次，不過(guò)度關(guān)注分?jǐn)?shù)，降低期望值。如今，高考不再是決定前途命運(yùn)的唯一途徑，決定一個(gè)人能否成功除了成績(jī)好壞，堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的精神、健康的人格、樂(lè)觀的心態(tài)也是成功必不可少的要素。第三，積極暗示，心想事成?？蛇x擇一個(gè)相對(duì)安靜、放松的時(shí)間，寫一寫、說(shuō)一說(shuō)自己的10個(gè)優(yōu)點(diǎn)，或者令你感到驕傲的5件小事等，這些能幫助賦能充電，考試時(shí)能量滿滿。此外，考生還要注意保持正常的作息，保證充足睡眠，適量鍛煉，讓生活規(guī)律化，就不容易焦慮了?！胺泵Φ膶W(xué)習(xí)之余，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以通過(guò)傾訴讓焦慮情緒得到宣泄，不妨和好友聊聊天、寫寫日記、唱唱歌等?！辟Z妍說(shuō)。
考生備考階段，對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn)。賈妍建議，家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié)。首先，在孩子有需求時(shí)，家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助，孩子沒(méi)需求時(shí)要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地觀察”，否則容易給孩子壓力，營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長(zhǎng)更要保持平常心，不要較平常有太大改變等。
飲食均衡 切忌大補(bǔ)
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員陳偉偉
臨近高考，科學(xué)、合理地安排考生的一日三餐，做好后勤保障工作，是很多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。寧津縣人民醫(yī)院急診科主任張健說(shuō)，考生們要消耗大量的能量，作為家長(zhǎng)要合理正確地給孩子補(bǔ)充，但不需要額外吃保健品或營(yíng)養(yǎng)品，保持日常均衡全面營(yíng)養(yǎng)即可。
三餐要科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐做到高質(zhì)量，才能保證上午的充足精力。早餐要在攝入充足碳水化合物的基礎(chǔ)上，搭配兩種蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等，這樣有助于延緩午餐前出現(xiàn)饑餓感，但切記飲用牛奶和酸奶時(shí)不宜貪涼。午餐要做到粗細(xì)、葷素搭配。午餐應(yīng)包含主食、肉類和蔬菜，主食的數(shù)量要充足，適當(dāng)搭配粗雜糧；肉類要達(dá)到100克左右，蔬菜250克左右。晚餐盡量避免油膩，烹調(diào)注意清淡少油。晚餐主食可以選擇粗雜糧、全麥?zhǔn)称罚笔晨梢赃x擇魚蝦類、豆制品和瘦肉，蔬菜要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜。如果晚餐吃得較早，睡前也可以選擇酸奶、牛奶或較稀的小米綠豆粥作為夜宵，量不宜過(guò)多，以免影響睡眠。
“高考期間的飲食還是以日常飲食為主，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。”張健提醒家長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)積累。保健品有因人而異、適不適合的問(wèn)題，家長(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“神器的效果”。盲目臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)有可能會(huì)適得其反，增加考生胃腸及心理負(fù)擔(dān)。
家長(zhǎng)可以在飲食中添加一些考生愛(ài)吃，同時(shí)又有一定保健功效的食物。飲食中，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力、健脾養(yǎng)胃、疏肝解郁的食物。魚類尤其是深海魚、豆類及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳等食物具有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效；蕎麥、蓮子、南瓜、山藥、胡蘿卜、大棗、包心菜等食物具有健脾養(yǎng)胃作用。