□記者滕璐 通訊員陳萍

巴黎奧運(yùn)會(huì)上的各項(xiàng)精彩賽事廣受關(guān)注，即使面臨6小時(shí)的時(shí)差，仍有不少市民熬夜觀看。但德城區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（德州聯(lián)合醫(yī)院）治未病科副主任賈海濤提醒，熬夜關(guān)注奧運(yùn)的同時(shí)，也要注意自身健康。

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致多種健康問題。如視力受損，免疫力下降，易肥胖，血糖、血脂可能出現(xiàn)異常，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至記憶力下降，對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響導(dǎo)致焦慮、抑郁、易怒等。

如何避免熬夜對(duì)健康的危害？賈海濤給出六點(diǎn)建議。

第一，合理規(guī)劃觀賽時(shí)間。提前查看賽程表，可以根據(jù)自己的興趣，挑選最喜歡的賽事，且對(duì)自己影響較小的時(shí)段觀看比賽，主動(dòng)放棄一些比賽，避免連續(xù)熬夜。

第二，調(diào)整作息習(xí)慣。如果是凌晨的比賽，可以先休息一會(huì)兒，定好鬧鐘，比賽開始時(shí)再起床觀看，盡量保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。此外，可利用午休時(shí)間小憩片刻，以緩解疲勞。

第三，保持健康飲食。晚餐可以吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維的食物，延長飽腹感。如果熬夜時(shí)需要加餐，應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如面條、稀飯等，酸奶、堅(jiān)果也可少量攝取，但切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。要及時(shí)補(bǔ)水，避免用咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，傷肝傷脾胃，還影響睡眠。

第四，保護(hù)好眼睛?？幢荣悤r(shí)除了保證環(huán)境光線充足、距離合適外，盡量使用大屏幕觀看。可適時(shí)遠(yuǎn)眺，保持雙眼濕潤，做眼保健操放松一下，還可熱敷雙眼，讓眼周血運(yùn)充足，有助于緩解眼疲勞。

第五，要適度運(yùn)動(dòng)。比賽間隙時(shí)，建議站起來活動(dòng)肢體和肩頸，可以伸懶腰、壓腿，做一些拉伸動(dòng)作。白天也要利用碎片時(shí)間增加鍛煉，如工作間隙拉伸、下班回家時(shí)可以步行或者騎行一段路程。

第六，按摩頭部。手指梳理按摩頭皮，按壓百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽穴、四神聰穴等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)緩解熬夜帶來的疲勞有一定作用。