“乒乓球愛好者最常見的傷勢，大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。”德州市乒乓球訓(xùn)練基地總教練陳力介紹，由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受傷，因為這些都是使用最多的發(fā)力部位。尤其是肘部，許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。作為發(fā)力主陣地，腰部也是容易受傷的部位，其中以腰骶部受傷最多?！鞍l(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因，身體移動不到位失去重心時仍然強(qiáng)行發(fā)力，更容易造成對腰部的傷害?！标惲Ρ硎荆鄬τ谏鲜霾课?，背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方，因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶，打球的時候膝部都是彎曲的，這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人，下肢的活動多、幅度大，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，更容易發(fā)生損傷。

如何正確健身不傷身呢？陳力告訴記者，打球前先“預(yù)熱”再運動。其次，打球要講究張馳有度，注意勞逸結(jié)合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運動傷。

肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射。肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作時及在扣殺時，疼痛會加重，肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷等。“打球時也可以使用護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，科學(xué)地增加運動量。”陳力提醒。