德州晚報(bào)全媒體記者俞榮
“我開(kāi)始意識(shí)到母親心理需要調(diào)解，是在居家觀察一周后。這期間，她頻繁向家庭群發(fā)布各種疫情消息……”記者近日接到讀者李女士來(lái)信稱(chēng)：本輪疫情發(fā)生后，她的母親出現(xiàn)明顯焦慮情緒，已經(jīng)影響到正常生活和身體健康，她為此強(qiáng)行要求母親退出了3個(gè)微信群，并限制母親每天上網(wǎng)時(shí)間，此后她母親的狀態(tài)才明顯好轉(zhuǎn)。這位讀者希望以她母親的經(jīng)歷，向更多人傳遞應(yīng)對(duì)疫情保持良好心態(tài)的方法。
遭遇“心理疫情”
李女士的母親今年57歲，退休后在家?guī)团畠簬Ш⒆樱由纤嫌懈改感枰疹?，每天都相?dāng)忙碌：工作日早晨七點(diǎn)起床，來(lái)大女兒家看孩子，傍晚六點(diǎn)半再回家給一家老小做飯；周末去看望父母，買(mǎi)菜、洗衣、打掃衛(wèi)生等等。
本輪疫情開(kāi)始后，對(duì)李女士的母親來(lái)說(shuō)本可以休息一段時(shí)間，但突然閑下來(lái)的她有些無(wú)所適從。“我父親因工作原因一直在單位，妹妹喜歡熬夜打游戲。為了照顧妹妹的飯點(diǎn)，母親的生物鐘也亂了，凌晨一點(diǎn)多還在刷視頻，中午十點(diǎn)多起床，一天只剩兩頓飯。”李女士信中寫(xiě)道，“混亂的生物鐘，讓上了年紀(jì)的母親身體有點(diǎn)吃不消，沒(méi)精神、沒(méi)力氣、沒(méi)胃口?！?/p>
但更嚴(yán)重的還是對(duì)心理的影響，隨著居家時(shí)間延長(zhǎng)，李女士的母親越來(lái)越關(guān)注疫情消息，然后把這些內(nèi)容“分享”給小女兒。幾次后，小女兒不再和母親討論這些話(huà)題，她又將消息發(fā)送到家庭群中，一家人還會(huì)在群內(nèi)“討論”一番。
擺脫“焦慮陷阱”
讓李女士下決心幫母親重回正常作息的是母親的一通電話(huà)。通話(huà)中，母親聲音虛弱，說(shuō)話(huà)間還夾雜著咳嗽聲，“聽(tīng)說(shuō)前幾天給小區(qū)送菜的人是一名密接，我現(xiàn)在也感覺(jué)身體不舒服……”
李女士學(xué)過(guò)簡(jiǎn)單的心理學(xué)知識(shí)，理解母親出現(xiàn)的心理焦慮?！拔夷赣H的情況是因過(guò)度關(guān)注疫情信息導(dǎo)致的。想要調(diào)解，需要切斷負(fù)面信息的來(lái)源?！崩钆孔屆妹帽O(jiān)督母親的作息時(shí)間，強(qiáng)行讓母親退出了3個(gè)微信群。這些群最活躍時(shí)，一個(gè)小時(shí)內(nèi)能收到千余條消息。
李女士還讓妹妹嚴(yán)格控制母親的上網(wǎng)時(shí)間，將信息推送偏好改為“美食”“綠植”“電視劇”等，還找出了家中存放已久的十字繡，定制每日小目標(biāo)，定時(shí)在家庭群中“交作業(yè)”?！笆掷C”頗受好評(píng)后，母親也逐漸緩解了前幾天的焦慮和苦惱。
過(guò)度關(guān)注引發(fā)“心疾”
“疫情期間，少了親友相聚、外出旅游、開(kāi)心購(gòu)物，甚至影響了人際來(lái)往，這種狀態(tài)下，出現(xiàn)不適應(yīng)和焦慮感是正常的?！崩畲宏?yáng)介紹，尤其對(duì)于中老年人，他們十分關(guān)注疫情信息，但當(dāng)信息爆棚后，大腦的認(rèn)知資源有限，無(wú)法對(duì)新進(jìn)入的信息進(jìn)行加工和分析，出于更有利生存的本能，不自覺(jué)間選擇最能威脅到自己的信息，這是心理學(xué)中常說(shuō)的“注意力偏向”。
當(dāng)陷入注意力偏向后，捕捉負(fù)面信息的“能力”會(huì)加強(qiáng)，造成惡性循環(huán)，個(gè)體會(huì)開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)：“接下來(lái)會(huì)怎么樣？”“最不好的消息會(huì)發(fā)生在自己身上嗎？”“如果我被感染了怎么辦？”……從而陷入假想出的情節(jié)中，嚴(yán)重影響身心健康。
而當(dāng)這種“越關(guān)注越焦慮”的心理被傳播在微信群后，群內(nèi)成員焦慮情況似乎都找到了發(fā)泄口，看似“抱團(tuán)取暖，相互安慰”，殊不知，又引起新一輪“越焦慮越關(guān)注”的傳播。
“動(dòng)、靜、松”轉(zhuǎn)移注意力
“了解焦慮來(lái)源，切斷傳播途徑，就能夠很大程度避免疫情帶來(lái)的焦慮心理?！崩畲宏?yáng)介紹，“避免長(zhǎng)時(shí)間觀看或討論負(fù)面信息，給大腦一定的放松時(shí)間，了解了疫情權(quán)威信息之后，做到理性認(rèn)真對(duì)待，從而轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為?！?/p>
李春陽(yáng)建議，積極轉(zhuǎn)移注意力，將關(guān)注點(diǎn)從疫情轉(zhuǎn)移到具體活動(dòng)上。比如，做好具體防護(hù)措施、按時(shí)起居、充足睡眠、健康娛樂(lè)、鍛煉身體，增加自己的安全感；發(fā)展興趣愛(ài)好，如看書(shū)、繪畫(huà)、烹飪或者游戲等。
在放松練習(xí)中，注意“動(dòng)”“靜”“松”結(jié)合起來(lái)，即適度運(yùn)動(dòng)，靜心養(yǎng)心，放松生活節(jié)奏。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，始終難以自我緩解，可以撥打心理熱線(xiàn)或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等，尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。